Vadinamieji paradoksalūs kvėpavimo pratimai A. N. Strelnikovą sukūrė ir sukūrė autorius technika prieš kelis dešimtmečius. Per šį laiką jos rezultatai nustebino daugybę. Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, siekdama gimnastikos, matė ne tik pacientų gydymą, bet ir bendrą sveikatos skatinimą, taip pat jo balso grąžinimą, jei jis buvo prarastas, jo vystymąsi ir stažuotes.

Dėl A. Strelnikovo įvaizdžio

Ligos, kurioms padeda kvėpavimo pratimai, aprėptis gana platus. 1980 m. A.N. Strelnikova ne kartą grįžo į "mados" žurnalą "Fizinė kultūra ir sportas", o po 1981 m. Laikraščio "Trud" dviem straipsniams gimnastika gavo tikrą reputaciją. Žemiau aptarsime pagrindines užduotis, darbo principus ir pratimus, kuriuos A.N. Strelnikov ir kuriems reikia reguliariai atlikti bet kuris pacientas, kenčiantis nuo kvėpavimo takų ligų, kad jis greitai atsigautų.

Įvadinis gimnastikos aprašas A.N. Strelnikova ir jos apžvalgos pagrindimas

Praktika rodo, kad rezultatus galima pasiekti gana greitai, jei pacientas du kartus per parą atlieka gimdymo kvėpavimo pratimus.
Kvėpavimo gimnastika turi daugialypį poveikį žmogaus organizmui. Jis veikia teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesams (metabolizmui), kraujo apykaitai (įskaitant plaučių audinius), padeda atkurti nervų sistemą, jei dėl kokių nors priežasčių atsiranda sutrikimų, pagerina kvėpavimo takų drenažo funkciją (bronchų gebėjimą išskirti skreplių ir, kartu su yra medžiagų, kurios neturėtų patekti į gilias kvėpavimo aparato dalis). Taip pat atkuriamas nosies kvėpavimas, o patologiniai procesai, tokie kaip abscesai, plaučių uždegimas ir plaučių uždegimas, atsigauna. Be to, kvėpavimo fizinis lavinimas leidžia sustiprinti kardiopulmoninį aparatą kaip visumą ir padidinti organizmo gebėjimą atsispirti išorinėms įtakoms, įskaitant pacientų psichologinio tono didinimą.

Visi šie, be abejonės, teigiamos įtakos sukelia asmens fiziologiniai ypatumai. Faktas yra tas, kad kvėpavimo gimnastikos pagrindas A. N. "Strelnikova" yra aštraus ir tuo pačiu metu įkvėpimo gylis, kuris trijų ar keturių kartų daugiau deguonies tiekia į apatines plaučių dalis ir pagreitina jas padidinus dujų pasikeitimą.

Be to, Strelnikovo pratimai apima visą kūną: galva, galūnės (kojos ir rankos), pilvo dalys ir dubens juostos, todėl organizmo deguonies poreikis sinchroniškai didėja, padidėja jo įsiskverbimas į paciento kūną, todėl atitinkamai didėja audinių kvėpavimas. Kvėpuojantis fizinis lavinimas daro prielaidą, kad visi kūno judesiai atitinka tam tikras kvėpavimo fazes: pvz., Kvėpavimas vyksta judesiais, kurie mažina krūtinę. Tuo pat metu sustiprinami raumenys, kurie dalyvauja krūtinės ląstos kvėpavimo takuose. Taip pat pasiektas diafragmos - pagrindinio kvėpavimo raumenų - mokymas.

Poveikis uždegiminėms kampoms pasireiškia dėl jų vėdinimo (oro judėjimo greitėjimo ir dujų keitimo jose stiprinimo). Gali būti palengvintas net klijuoti procesai plaučiuose.

Kai kuriais atvejais kvėpavimo fizinis lavinimas gali ištaisyti skeleto ir raiščių aparato defektus: kūno judesiai atliekant bet kokį pratimą yra pakankamai aktyvūs.

Įvadinė pamoka ir pagrindiniai užsiėmimai

Nepriklausomai nuo to, kaip asmuo kenčia nuo kvėpavimo sistemos ligos, norint gauti maksimalią naudą iš A.N. Strelnikova, skirta konkrečiai patologijai, pirmiausia turite sužinoti pagrindinius gimnastikos ir pagrindinių pratimų komplektus.


Atliekant pratybas, svarbu atsižvelgti į keletą taisyklių:

  1. Jums reikia tik galvoti apie įkvėpti nosį. Tai turėtų būti aštrus, trumpas, triukšmingas. Koncentruoti į iškvėpimą neturėtų būti. Tai nuleja.
  2. Išsiplėtimas savaime, per burną, pasyviai. Laikykitės iškvėpimo ar sąmoningai bandykite sustiprinti tai neteisingai. Tai turėtų būti tyla ir šviesa.
  3. Kvėpavimas vyksta kartu su kūno judesiais.
  4. Visi kvapai yra pagaminti iš pikio ritmo.
  5. Rezultatas yra 8. Jis turėtų būti laikomas tyliai, protiškai, o ne garsiai.
  6. Gimnastika, skirta kvėpuoti, gali būti praktikuojama tiek stovint, tiek sėdint ar net gulint: tai priklauso nuo fizinės būklės paciento mokymo metu.

Pradinis pratimas, kurį pacientas išmoksta, paprastai vadinamas "Ladoshki"

Tai atliekama tokiu būdu: asmuo stovi, jo kojos pasiskirsto peties plotyje, jo rankos šiek tiek sulenkiamos ties alkūnėmis, o jo delnai nukreipti į priekį. 4 greitas, triukšmingas ir trumpas nosies kvėpavimas. Kartu su kiekvienu kvėpavimu, delnai suspaudžiami į kumščius, o po kiekvieno pasyvaus iškvėpimo vėl ištiesina. Po to pauzė 4 sekundes. Tada reikia pakartoti šį ciklą, kol bus užfiksuoti 96 kvėpavimas (šie kvėpai netgi turi pavadinimą Strelnikovskaya Šimtoji). Būtina atidžiai stebėti, kad pečiai nejudėtų įkvėpus.

Antras pratimas vadinamas "chasers"

Tai atliekama tokiu būdu: pacientas tampa tiesus, plečia kojas per jo pečių plotį ir spaudžia rankas (prispaudžiamas kumščiais) į kūną liemens lygiu. Su kiekvienu nauju įkvėpimu susidaro trumpas rankų judesys. Kartu su iškvėpimu rankos grįžta į diržą. Buvo atliktas 8 kvėpavimo takų ciklas. Tuomet 4 sekundes pailsėkite ir kartokite ciklas. Tik 12 kartų (iš viso bus išleisti 96 kvėpavimo įtaisai).

Trečioji užduotis vadinama "Pump"

Pacientas tampa, paskleidęs kojas per jo pečių plotį, po kurio jis įjungia lanką, neliesdamas žemės rankomis, kartu su triukšmingu ir trumpu įkvėpimu (nosine, antrojoje judesio pusėje). Įkvėpimo pabaiga turėtų sutampa su kūno judėjimo sustabdymu į priekį. Tuomet reikia šiek tiek pakelti kūną, tada vėl pasinerti ir kvėpuoti (tarsi pacientas pripučiamas padangą naudodamas rankinį siurblį). Pakartokite 12 kartų, 8 kvėpavimas per ciklas (96 kvėpavimas).

Pirmosios gimnastikos dienos vakare, pakartodama tai, kas išmokta, turėtumėte pabandyti atlikti "Ladosha", įskaitant 8 kvėpavimo takus per ciklą (atitinkamai 12 ciklų).

Tada kiekvieną dieną pacientas turi pridėti naują prie esamų pratimų ir atlikti visą (šiuo metu jam prieinamą) pratybų rinkinį du kartus per dieną. Tuo pačiu metu, kiekviename pratimai, turėtumėte pabandyti atlikti 12 serijos iš 8 kvėpavimo takų, pakaitomis su 4 sekundžių poilsiu.

"Ultrabase" gimnastikos kompleksas

Pagrindinės pratybos, kurias sukūrė A. N. Strelnikova. Jų pacientai taip pat turėtų būti įtraukti į klases. Būtina kiekvieną dieną studijuoti ir įsitraukti į savo programą per vieną naują pratimą (tokio pateikimo tvarka, tai yra, kai ji tampa sudėtingesnė).

Pratimai "katė"

Kitais žodžiais tariant, tvora su posūkiu atliekama taip: pacientas atsistoja, jo kojos plinta jo pečių pločiu, jo kojos tvirtai liečiasi su grindimis. Kitas, kad šviesos pritūpęs kūno ruožtu į šoną ir aštriu trumpu kvėpavimu (įkvėpti nosine).

Po to judėjimas pakartojamas, bet kita kryptimi. Priešais rutulio ruože kūno judesio metu "snaudžia" orą liemens lygiu. (12 kartų 8 įkvėpimų - "Strelnikovskio šimtas")

Pratimai "Apkabinkite pečius"

Tai būtina padaryti: pacientas "išmetė" savo rankas, apkabino save pečiais, bandydamas tai padaryti labai stipriai.

Kartu su kiekvienu nauju apjuosiu kvėpuoja. Rankų padėtis vykdymo metu nesikeičia. Kontraindikacijos šiai užduočiai yra širdies ligos ir nėštumas (nuo šešto mėnesio). Daryk 12 kartų 8 kvėpavimų.

Quest "The Big Pendulum"

Tai "Pump" ir "Hug pečių" kolekcija.

Įkvėpimas atliekamas kartu su įstriža į priekį ir apačia, kartu su iškvėpimu ir kūno atgal judėjimu, tarsi atsistojus nuo jo (įkvėpimas "iš grindų" - iškvėpimas "nuo lubų"). 12 kartų reikia atlikti 8 kvėpavimo takų ciklus. Jei pacientas susiduria su tarpslanksteliniais diskais ar stuburo susižalojimu, geriau susilaikyti nuo jo kartu su fizinėmis kūno kvapavimo technikomis.

Pratimai "pasuko galvą"

Būtina pasukti galvą į šonus pakaitomis, sujungiant kiekvieną naują tvistą su kvėpavimo judesiu. Taip pat darykite 12 kartų per 8 kvėpavimo takų ciklus.

Užduotis "Ausys"

Pacientas stovi tiesiai, jo kojos yra šiek tiek siauresnės nei jo pečių plotis, galva nusileidžia į dešinę, o paskui į kairę, tarsi bando paliesti atitinkamą pečių ausies galą (tačiau taškas yra ne liesti, taigi judėjimas gali būti gana lengvas amplitudė).

Kartu su kiekvienu judesiu pagamintas kvėpavimas. Tai atliekama 12 kartų per 8 kvėpavimo ciklus (iš viso 96 kvėpavimų).

"Mažasis švytuoklis"

Ši mankšta susideda iš vertikalaus galvos judesio (aukštyn ir žemyn).

Su kiekvienu nauju judesiu kvėpuojant. Tai atliekama 12 kartų per 8 kvėpavimo takus. Sunkios kontraindikacijos yra galvos traumos ir epilepsija. Apskritai, svarbu, kad pacientas nesudarytų pernelyg aštrų judesių. Jie gali sukelti kvėpavimo fizinę veiklą padaryti daugiau žalos nei naudos.

Pratimai "žingsniai"

Tikriausiai labiausiai sunku. Norėdami jį atlikti, turite stovėti ant vienos kojos, o kitas - lenkti keliu diržo (ar pilvo) lygiu, tuo pat metu ištiesti tos pačios kojos pirštą.

Pacientas šiek tiek traukia kitą koją ir įkvepia, po to pakeičia atraminę koją antruoju ir pakartoja judesį kartu su įkvepimu. "Žingsniai" atliekami 8 kartus per 8 kvėpavimo takus. Jei pacientas yra rimtai serga (širdies liga, traumos ir kt.), Geriau susilaikyti nuo nereikalingų bandymų.

Burnos astmos kvėpavimo pratimai

Bronchinės astmos kvėpavimo stimuliatorius yra pripažįstamas kaip gana veiksmingas būdas veikti paciento kūną. Tai tampa svarbiausia ligos atakos metu.

Jei pacientas jaučia bronchų astmos priepuolio požiūrį, jis turėtų sėdėti rankomis ant savo kelio ir bandyti su savimi atlikti "Pompos" pratybas šioje pozicijoje. Šiek tiek atsigulkite, įkvėpkite ir šiek tiek nukreipkite liemenį į priekį, kad oras galėtų išeiti pro burną be papildomų pastangų. Atlikite 2-4 kvėpavimo ciklus, tada pailsėkite (ne ilgiau kaip 10 sekundžių). Alternatyvi gimnastika su poilsiu, kol atsiranda aiški reljefas. Paprastai tai užtrunka nuo 7 iki 10 minučių.
Jei aukščiau aprašyta inhaliacija su priekine kryptimi nepadėjo sušvelninti atakos, jums reikia nusilenkti daugiau, nuleisti galvą į priekį ("žiūrėdamas į grindis"), atsigulkite alkūnės ant kelių, apvalykite nugarą. Nereikia judėti. Pakanka tik 2 kartus pagreitinti aštrius ir trumpus kvėpavimus, tada pailsėti kelias sekundes. Būtina užtikrinti, kad pečiai nejudėtų.

Be to, pasipriešinimo ataka gali būti sustabdyta pratimų "Galvos sukimasis" ir "Embraces shoulders" pagalba, kuri atliekama sėdimoje padėtyje, 2-4 kvėpavimo ciklų kiekiu, kuris kinta 4 sekundes. Vykdymo trukmė nustatoma pagal laiką, po kurio pacientas jaučiasi atsipalaidavęs.

Kvėpavimo pratimai astma taip pat sumažina ligos simptomus laikotarpiu tarp paūmėjimų.

Vaikų bronchinės astmos terapinė gimnastika

Deja, astma tarp vaikų yra plačiai paplitusi.

Siekiant užkirsti kelią astmos priepuoliui vaikams, jiems dažnai rekomenduojama naudoti bronchinę astmą (pratimai - fizioterapija). Tačiau pats fizinis ugdymas gali sukelti vaiko ligos požymius dėl pernelyg didelių fizinių jėgų atliekant tam tikrą fizinį krūvį. Jiems sunku kontroliuoti pastarąjį.

Paprasčiausias mokymasis (ir ne mažiau efektyvus, lyginant su pratimais) vaiko kvėpavimo pratimai A.N. Strelnikova. Be to, kad užkirstų kelią ligos priepuoliams ir sustiprėtų kvėpavimo sistema apskritai, kvėpavimo pratimai padės tinkamai vystyti vaikus, sustiprins jų fizinį ir psichinį atsparumą.

Paprasčiau mokyti vaikus kvėpavimo pratimus, jei atliksite visus pratimus su jais.

Įspėjimas

Labai svarbu, kad bet kuris pacientas atsimintų, kad, nepaisant visų teigiamų kvėpavimo pratimų rezultatų ir sėkmės, A.N. Strelnikova, taip pat bendrojo bet kurio jos pratybų prieinamumo, jis visada turėtų būti prižiūrimas specialistas. Taip atsitinka taip, kad daro tik vieną kvėpavimo pratimą, nenaudojant narkotikų, tiesiog negaliu.

Tai gali būti pavojinga paciento gyvenimui. Todėl fanatiškas požiūris į pratybas A. N. Strelnikova negalima leisti. Viskas gerai yra saikingai.

Kompleksiniai pratimai kvėpavimo stimuliatoriui bronchų astme

Labai dažnai žmonės, kurie kenčia nuo bronchinės astmos, yra priversti atsisakyti sporto ir bet kokio fizinio aktyvumo visame kūne, kad nebūtų išprovokuoti. Tačiau yra keletas pratimų, kurie gali padėti susidoroti su užsimušimu ir dusuliu - šios ne paprastos ligos kompanionai. Jaukioje aplinkoje, pavyzdžiui, drėgnyje ir temperatūroje, sumažėja simptomai.

Dabar yra modernizuotos technologijos, kurioms kelias valandas nereikalaujama išnaudotų klasių. Be to, yra simuliatorių, leidžiančių pasiekti neįtikėtinos sėkmės kovojant su neišgydomais ligomis. Ir norint teigiamai veikti, būtina kasdien užsiimti 25-35 minutėmis. Dar per anksti kalbėti apie visišką gijimą, bet jūs galite grįžti į normalų ir sveikesnį gyvenimą.

Mokyti pacientą tinkamai kvėpuoti yra pagrindinė respiratorinės gimnastikos užduotis. Kokios yra terapinių pratimų vykdymo taisyklės:

Pirma, norint išvengti bronchų audinių sudirginimo, kvėpavimas turėtų būti tik paviršutiniškas.

Antra, norint užkirsti kelią kitam kvėpavimui ir išpūtimui, būtina atlikti tik savo burną, o ne nosį, kad būtų išvengta nasofarinso turinio patekimo į jūsų bronchus.

Trečia, pratimų veiksmingumas stebimas tik sistemingai juos įgyvendinant.

Ketvirta, jei skreplius kaupiasi kvėpavimo takų apačioje, tada atlikite juos intervalo įkvėpimo-iškvėpimo metu.

Gimnastikos rūšys:

Šiuo metu yra 2 populiariausių terapinių kvėpavimo pratimai astma.

Pažvelkime į kiekvieną iš jų.

Buteyko gydomoji gimnastika

Konstantinas Pavlovičas Buteikas yra vienas iš ryškiausių praėjusio šimtmečio Rusijos gydytojų ir fiziologų. Būtent jis sukūrė unikalią tokios rūšies terapinę gimnastiką žmonėms, sergantiems bronchine astma. Juo siekiama sumažinti kvėpavimo gylį, taip pat pagerinti nosies kvėpavimą. Dėka jo išvystymo Konstantinas Pavlovičas išgydė save nuo šios ligos, ir daugelis pacientų sėkmingai naudojasi savo žiniomis net ir šiandien.

Indikacijos:

  • sergantiems bronchine astma ir kvėpavimo sistemos ligomis;
  • pacientai, serganti: aterosklerozei, hipertenzija ir daugeliu panašių ligų.

Buteiko kvėpavimo pratimai grindžiami šiais principais:

1. Po pasibaigimo būtina pauzę padidinti;

2. Sumažinkite įkvėpimo gylį (neužbaigtas ir seklus įkvėpimas).

Pratimai

1. Pratimai pirmiausia. Per 5 sekundes reikia įkvėpti ir iškvėpti, kad maksimaliai atsipalaiduotų raumenys ir sustotų. Pakartokite - ne daugiau kaip 10 kartų (maždaug laiko tarpu nuo 2 iki 3 minučių).

2. Pratimai antrą. Per 7,5 sekundes pacientas kvėpuoja. Pradeda diafragmą, baigiasi briaunos ertmė. Tuomet išsiplauna, laikydamasis maždaug 7,5 sekundės, pradedant plaučių viršuje ir baigiant diafragma. 5 sekundžių pauzė. Kartokite ciklas - 10 kartų (šis pratimas trunka ne daugiau kaip 3-4 minutes).

3. Pratimai trečią. Jei įmanoma, masažuojantys reflekso nosies tipai turi kvėpavimą. Kvėpuoti kaip toks 1 kartą.
Ir nepamirškite: jei nuspręsite daryti gimnastiką, nepriimtina būti išsiblaškusi arba kalbėti, jūsų kvėpavimas turėtų būti tylus ir be aplinkos triukšmo. Taip pat nerekomenduojama praktikuoti pilvo skausmu, nes tai gali pakenkti tik jums. Po kiekvieno seanso įpratinkite įrašyti savo jausmus ir įrašyti impulsą specialioje užrašinėje.

Prieš pradėdami mokytis, pasitarkite su gydytoju.

Terapinė gimnastika pagal Strelnikovą

Aleksandra Николаевна Стрельникова - tarybinis dainininkas, kuris prarado savo balsą dėl plaučių ligos. Šis faktas paskatino ją sukurti visą kvėpavimo takų komplektą, kuris gali būti tiek vaiko, tiek suaugęs. Jos medicininis kompleksas ne tik sumažina išpuolių dažnumą, bet taip pat gali nutraukti astmos priepuolį pacientams, sergantiems astma.

Indikacijos:

  • sloga ir sinusitas;
  • bronchitas ir bronchų astma
  • odos sutrikimai;
  • neurozės, traukulių ir gerklės ligos;
  • sužalotas stuburas ar skoliozė;
  • urogenitalinės sistemos sutrikimai.

Pratimai

1. Kai atsibunda, nesulaukite lovos, atsigulkite ant nugaros ir traukite savo kelius, sulenktus nuo kelio iki krūtinės, ilgai išsižioję per burną. Kartokite taip, kaip norite.

2. Padėkite rankas ant liemens, kai įkvėpiate nosį, kad pilvas įpūstumėte iki ribos, o po to iškvėpėte staigiu judesiu, atkreipdami jį atgal.

3. Įkvėpkite iš eilės, tada dešinėn, tada palikite šnerves. Kai uždėjote savo kairę šnervę pirštu, įkvėpkite, o tada uždarydami dešinę šnervę, galite iškvėpti. Pakartokite šį pratimą atvirkštine tvarka.

4. Sėdėdami, padėkite rankas ant kelių. Įkvėpus, paskleisk rankas įvairiomis kryptimis, o po iškvėpimo traukite dešinį kelį į skrandį rankomis. Tada pakartokite, paimkite kairįjį kelį.

5. Įkvėpti staiga, šokinėja per nosį, suskaičiuoja sau "vieną, du, tris". Susilpnindami dantis, ištarkite "sh" ir "s" garsus.

6. Kitas pratimas vadinamas "Woodcutter". Atsistokite tiesiai, pritvirtinkite rankas prie užrakto. Įkvėpus, pakelkite rankas aukštyn, kai iškvėpstate, apačioje staigiai judesies žemyn, išreikšdami garsą "uh" arba "uv".

Baigdamas norėčiau pridurti: šios pratybos turi daug privalumų, ir jie visi skirti suprasti, kaip elgtis tinkamai. Galų gale, mūsų kvėpavimas su jumis priklauso nuo procesų, vykstančių giliai kūne, kiekvienoje ląstelėje ir kiekvienoje molekulėje. Palaiminti tave!

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova su bronchine astma

Statiški ir dinamiški kvėpavimo pratimai, kuriuos net vaikas gali padaryti, yra įtrauktas į respiratorinės gimnastikos kompleksą A. N. Стрельниковой, kuri yra žinoma ir naudojama tiek mūsų šalyje, tiek užsienyje. Prieš karo metais atskiros šios gimnastikos pratybos buvo pripažintos veiksmingomis, tačiau autorių teisė į unikalią techniką buvo įregistruota 1973 m.

Aleksandra Nikolajevska Strelnikova sukūrė balso atkūrimo pratimų komplektą. Tačiau šis metodas buvo labai veiksmingas daugelyje kvėpavimo sistemos ligų, nes jis skirtas sustiprinti kvėpavimo raumenis, pagerinti oro apykaitą plaučiuose, pagerinti bronchų medžio patenkumą.

Puikūs rezultatai parodė gimnastiką Strelnikovą su bronchine astma. Kvėpavimo pratimai ne tik sumažina išpuolių dažnumą, bet ir gali sustabdyti uždusimo ataką pacientams, sergantiems bronchine astma.

Principai kvėpavimo gimnastika Strelnikova

Kurdama savo metodiką, A. N. Стрельникова vadovavo keletu pagrindinių principų:

  1. Kvėpavimas - pirmasis kvėpavimo principas. Iš jo gylio ir energijos priklauso nuo ištvermės stiprumo ir efektyvumo. Todėl dauguma pratybų "Strelnikova" gimnastika yra skirta kvėpavimo treniruotėms. Norint sužinoti, kaip elgtis teisingai, pratybas "Gargas kvapas!" Nerimas! "Įsivaizduokite, kad jūs kvapo keistą kvapą ir trumpai, aktyviai kvėpuojate, neprašydami sau leisti daugiau oro į plaučius, bet pabandykite jį pagilinti. Įkvėpimas atliekamas diafragmos ir apatinės pilvo dalies per nosį.
  2. Išsiplėtimas - pasyvus, nevalingas kvėpavimo judesys. Ji turėtų likti tokia pati: priversti, aktyviai stumti orą iš savęs Strelnikova mano, kad nepriimtina, nes jis pažeidžia natūralų kvėpavimo ritmą. Pacientams, sergantiems bronchine astma, sunkumai kyla būtent pasibaigus gydymui. Išsiplėtimas pasiekiamas suspaudžiant krūtinę iš išorės, naudojant specialiai parinktą laikyseną ir pagalbines priemones (rankšluostį arba plačią diržą, įtemptą apatinę krūtinės dalį).
  3. Ritmas Strelnikovai, kaip vokalo mokytojui, tai labai svarbu. Tačiau, kaip paaiškėjo, naudojant gimnastiką, teisingas, pakoreguotas kvėpavimo ritmas "drausmina" kvėpavimo raumenis. Todėl pratimai "Strelnikovos" sistema vykdomi žingsnio žingsniu ritmu ir rezultatu.
  4. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius Strelnikovos gimnastikoje yra lygus arba 4 kartus. Galų gale, keturi dydžiai yra muzikinio dydžio, kuris labiausiai tinka pratyboms.

Pratimai kvėpavimo pratimai Strelnikova su bronchų astma

Bronchų astma sergantiems pacientams rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus du kartus per dieną (ryte ir vakare).

Pratimas 1. "Cams" - šilumos rūšis.
Ip.: stovint, kojos pečių lygyje, galvos aukštis, rankos, laisvai nuleistos palei kūną.
Trumpas, aštrias kvapas per nosį su triukšmu kartu su suspaudimu pirštų į kumščius. Tada ramus, lygus išsiplėtimas su atsipalaidavimu teptuku.
Pratimas pakartojamas 4 kartus, tada 3-5 sekundžių pauzė, o kitas - 4 kartus. Kaip praktikuoju, kvėpavimo skaičius kaskart padidėja iki 4.

Pratimas 2. "Chasers"
Ip.: stovint, kojos pečių plotis, rankos, suspaustos į kumščius - ties juosmeniu.
Trumpas, triukšmingas, intensyvus kvėpavimas yra atliekamas tuo pat metu, kai rankos ištiesina, tarsi apkirpant arba išstumia krovinį. Inhaliacijos pradžioje kumšteliai yra atskleisti, ginklai yra ištempti iki stygos, pečiai sugriežtinti ir pirštai plisti. Dėl iškvėpimo - grįžti į pradinę padėtį. O oras į iškvėpimą nepajudinamas jėga, bet pasyviai, švelniai atleidžiamas.

Pratimas 3. "Siurblys"
Ip: stovint arba sėdi; atgal, pečių ir rankų atsipalaidavęs.
Treniruotė prasideda nusileidimu į priekį su apvalia nugara, galva nusilenkė, rankos pakabinamos. Pasibaigus nuolydžio kampui, pasireiškia aštrus, trumpas kvapas.
Išsiplėškite, šiek tiek ištiesinkite, leiskite orui išdegti per burną.
Šio pratimo atlikimui yra tam tikrų apribojimų: pacientams, turintiems osteochondrozę ir tarpvaržybinių diskų išvaržą, turinčiam didelį arterinį ir intrakranijinį slėgį, su urolitianiniu ir tulžies akmenų ligomis, inhaliacijos metu turėtų būti ribojamas slenksčio gylis.

Pratimas 4. "Katė"
I.p. stovint; kojų pečių plotis, rankos šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Rankos pakabos laisvai ties juosmeniu.
Treniruotė prasideda sukant kūną į dešinę. Pasibaigus paskutiniam posūkio taškui - seklus, truputį pritūpęs, kartu su aštriu, trumpu kvėpavimu. Tada tą patį pasukite į kairę. Išsiplėtimai atsiranda pasyviai tarp kvėpavimo. Kiekvienu posūkiu šepetys daro judesį, kai rankomis nuplaunamas vanduo.

Pratimas 5. "Apkabinkite pečius"
Ip.: stovint, pečių plotis, rankos sulankstytos, klasėje ir pakeltos iki pečių lygio. Įkvėpus, kaip įprasta, aštrus, trumpas ir triukšmingas, rankos pakeliamos ant pečių, tarsi jas apkabindamos. Be to, rankų judesys turėtų būti lygiagrečiai, o ne kryžminiai. Įkvėpus, galva pakreipiama šiek tiek atgal. Išsiplėtimas - pasyviai, netyčia, ginklų grąžinimas į pradinę padėtį.
Šis pratimas reikalauja tam tikro lygio parengimo. Rekomenduojama tai atlikti tik tiems, kurie 2-3 savaites užsiima pagal "Strelnikovo" metodą.

Pratimas 6. "Galvos pasukimas"
I.p. Šį pratimą galite atlikti tiesiai, sėdėdamas, gulėdamas. Pečiai ir rankos atsipalaidavę.
Trumpas, aštrias kvapas kartu su galvutės posūkiais iš kairės ir dešinės. Išvaizda atliekama netyčia.

Kai pasirodo uždegimo požymiai, pacientams, kuriems yra bronchinė astma, rekomenduojama atlikti pratimus "Pump", "Apimti pečius" ir "Galvos pasukimus". Be to, šie pratimai geriausiai atliekami sėdint, priverždami plačia juosta juosmens ar besiūlius rankšluosčiu. Tai apsunkins kvėpavimą.

Metodikos autoriai teigia, kad atlikdami kvėpavimo pratimus galima ne tik sumažinti astmos priepuolių dažnį, bet ir visiškai išgydyti šią klastingą ligą.

Tradicinė medicina nėra skubotai su tokiomis kardinaliomis išvadomis: jūs neturėtumėte mažinti narkotikų vartojimo savo ar netgi sustabdyti, net jei akivaizdūs patobulinimai yra pastebimi. Tačiau apskritai įprasti gydytojai palankiai vertina Strelnikovos metodą ir dažnai rekomenduoja savo pacientams kaip papildomą astmos gydymą.

Ar puslapis buvo naudingas? Bendrinkite jį savo mėgstamiausiu socialiniu tinklu!

Gydomoji gimnastika Strelnikova bronchų astmos gydymui

Deja, mūsų laikais ligos, tokios kaip bronchų astma ir lėtinis bronchitas, toli gražu nėra...

Deja, mūsų laikais ligos, tokios kaip bronchų astma ir lėtinis bronchitas, nėra nedažnai. Štai kodėl mes dažnai gauname laiškus iš skaitytojų beveik vienodus klausimus elektroniniu paštu, pavyzdžiui, ar galima savarankiškai išgydyti astmą be vaistų vartojimo. Iškart norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad mes nesistengsime priešintis dviems astmos gydymo metodams (vaistams ir netradiciniams), ir tik tas gydymas turi būti nurodomas tik jūsų gydytojui.

Tačiau tam, kad šiek tiek palengvintų jo būklę, pacientas gali imtis tam tikrų priemonių. Šiuo atveju tinkamiausia alternatyva yra kvėpavimo stimuliatoriaus naudojimas bronchų astme, kuris yra vienas iš seniausių būdų, kaip atkurti sveikatą, nustatyti kūną savireguliacijai.

Tai yra vienas iš pagalbinių ligos gydymo būdų, bet, savo ruožtu, yra labai veiksmingas. Kvėpavimo pratimai astma gali ne tik palengvinti viso ligos eigą, bet ir yra geras ir patikimas būdas išvengti galimų vėlesnių komplikacijų atsiradimo.

Naudojant medicininę gimnastiką, galite išvalyti kvėpavimo takų gleivinę iš mikrobų, bus bronchų nutekėjimas, stiprės raumenys, taip pat bus normalizuojama kraujotaka.

Tačiau norint, kad teigiami rezultatai nepasiduotų ilgai, reikia šiems veiksmams skirti pakankamai laiko. Tai reiškia, kad kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, tikslingai ir pageidautina lauke ir net žiemos sezono metu.

Su šia liga reikia išmokti įkvėpti teisingai - ramiai, paviršutiniškai, sekliai, be gilių įkvėpimų, nes jie gali sudirginti bronchų receptorius, o tai, atitinkamai, gali padidinti ataką.

Bronchinės astmos kvėpavimo stimuliatorius turi didelį poveikį žmogaus organizmui, tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo būdas, šiuo atveju yra ir tam tikrų kontraindikacijų. Todėl prieš pradėdami vykdyti šiuos pratimus, turite sužinoti apie kai kurias savybes, kuriose geriau atsisakyti mokymo, o tai:

  • Užspringimas, spazmas ar sunkus kosulys.
  • Nepalankios oro sąlygos.
  • Nepalankios sąlygos namuose (neventiliuojamas kambarys ir tt).
  • Intensyvus bėgimas.
  • Klasės, kurios vyksta be pertraukos.

Kas vyksta kvėpavimo gimnastika!

Visų pirma, paciento kūno reguliarių pratimų metu pasireiškia šie pokyčiai: padidėja kraujagyslių elastingumas, o dėl to sumažėja insulto ir kitų kraujavimų rizika. Toliau kraujagyslių sienos išvalomos iš cholesterolio plokštelių, aktyvėja ląstelių lygyje ir padidėja imunitetas, atstatoma kraujo mikrocirkuliacija, pagerėja medžiagų apykaitos procesai.

Tai dar ne viskas - kvėpavimo gimnastika prisideda prie kūno savaiminio gryninimo nuo aplinkos poveikio, ty nuo užteršto oro, radiacijos ir daugelio kitų neigiamų veiksnių, galinčių sukelti bronchų astmos išsivystymą ar pablogėjimą. Paciento gyvenimo kokybė gerokai pagerėjo.

Bronchų astmos kvėpavimo pratimų taisyklės:

  1. Būtina kvėpuoti per burną, nes, kvėpuojant nosį, yra pavojus, kad nazaragalbos turinys gali nukristi tiesiai į bronchus, o tai savo ruožtu gali sukelti naują šios ligos raidą.
  2. Komplikuotos ligos atveju, kai skreplius kaupiasi plaučiuose ir paciento bronchuose, pratimai turi būti atliekami tik įkvėpus įkvėpus, kad būtų išvengta kito kosulio atsiradimo, taip pat išvengta bronchų spazmų.
  3. Kaip minėjome aukščiau, atliekant bet kokius pratimus griežtai draudžiama giliai kvėpuoti, dėl ko gali sukelti bronchų sudirginimą ir sukelti kitą išpuolį.
  4. Taip pat būtina išmokti nusiraminti per ataką, tuo pačiu išgydyti vidutinį išsiveržimą ir seklų kvėpavimą.
  5. Ir pagaliau: visus pratimus reikia atlikti du kartus per dieną.

Praktinių užsiėmimų komplektas kvėpavimo pratimai astma

1. Pratimai "pabudimas". Tai turi būti atliekama iškart po miego, dar nepasibaigus lovoje. Taigi, gulėdamas į pradinę padėtį ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio ir traukite juos kuo arčiau krūtinės, tuo pačiu metu vykdydamas lėtą iškvėpimą per burną. Galite tai pakartoti kiek galite.

2. Pratimai "pilingas pilvas." Pradinė padėtis: stovi, rankos ant juosmens. Kvėpuoja per nosį. Įkvėpus, pilvą pripilkite kuo daugiau, kaip įmanoma, tada su aštriais išsiplėtimais atleiskite jį.

3. Pratimai "pakaitinis kvėpavimas". Pradinė pozicija: sėdi ar stovi. Uždarykite dešinę šnervę pirštais ir įkvėpkite, tada iškvėpkite per kairę šnervę. Atlikite užduotį pakaitomis.

4. Pratimai "pasipriešinimas". Pradinė padėtis: stovint. Prieš jums turėtų būti pilnas vanduo ir šiaudai. Per vamzdelį paimkite giliausią įkvėpimą, kiek įmanoma, o tada, kiek įmanoma lėčiau, iškvėpkite per jį į vandenį. Šį pratimą būtina pakartoti 5 kartus per dieną 10 minučių. Su juo galite pagerinti mechanines plaučių savybes, taip pat normalizuoti dujų keitimą.

5. Pratimai "drugelis". Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos pečių plotis, rankos pakeliamos į pečius ir padedamos atgal. Ventiliatoriaus formos pirštai, priešais palmė. Tuo laiko sąskaita, ginklai turi būti kirsti, šiuo metu alkūnės bus šiek tiek žemiau smakro, įstumti delnus ant pečių ašmenų, giliai įkvėpus. Atsižvelgiant į du skaičių, grįžkite į pradinę padėtį, o išsiplėtimas turėtų būti ramus ir net.

6. Pratimai "šlaituose". Pradinė padėtis: stovi, šiek tiek pakelta ant kojų pirštų, rankomis austos tuo pačiu metu, šiek tiek pakelta ir ištraukta atgal. Vienu metu stovint ant pėdos, greitai pakelkite į priekį (tarsi ketinate pjaustyti medieną), nuleisk rankas žemyn ir atgal, o tuo pačiu metu garsiai ir iškvepiamai stipriai. Ir dviejų skaičių, grįžti į pradinę padėtį.

7. Prakeikimas "slidininkas". Pradinė padėtis: stovint, kojos, išilgai pečių. Pakelkite šiek tiek ant pirštų, šiek tiek palieskite į priekį, įsivaizduokite, kad ketinate eiti kalno link, jūsų rankos priešais jus yra užrakintos kumščiais. Tuo laiko sąskaita, kai nusileidžiate ant kojos ir nuleiskite taip, kad skrandis paliečia šlaunų rankas tuo pačiu metu, pirmiausia nuleiskite žemyn, tada grįžkite atgal ir palieskite į priekį. Kvėpuoti Tada, skaičiuojant du, likdami toje pačioje pozicijoje (atsilikę rankas), atsistokite ir iškvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį.

8. Pratimai "melas kvapas". Pradinė padėtis: nugarai, rankos po sėdmenis. Taigi, vienos ar dviejų trečiųjų sąskaita, jums reikės ilgai išsiveržti, stipriai traukti pilvą ir įtraukti pilvo raumenis. Keturių skaičių reikia įkvėpti, o maksimaliai išliekantis skrandis. Tada po to kosulys giliai.

9. Pratimai "smogia ant pečių". Pradinė padėtis: stovint ant viršūnių, rankomis. Tada jiems reikės pakelti, sulenkti, nusileisti į koją, pasukti į priekį, apvalyti nugarą. Tada, su aštriu judesiu, kryžius savo rankas priešais krūtinę, tuo pat metu pataikydami pečių ašmenimis rankomis ir garsiai iškvėpę. Tuomet paskleiskite rankas į šonus ir kryžkite dar kartą, 2 kartus plyšydami pečių ašmenimis, toliau išsiplėsti. Grįžkite į pradinę padėtį dar kartą.

10. Pratimai "žūsta". Pradinė padėtis: stovint. Įkvėpus orą per nosį, būtina iškvėpti jo porcijas vienos ar dviejų trijų sąskaita. Tada per savo dantis vėl iškvėpkite, kai ištaria "sh" ir "h" garsus.

11. Pratimai "pečių". Pradinė padėtis: stovint, rankos yra išilgai kūno. Tada kiekvieną kartą, pakeldami pečius, reikės kvėpuoti vieną ar du - tris - keturis. Be to, nuleisdami peilius ir atpalaiduodami juos, jūs turite išgirsti tą pačią sąskaitą tik paskelbdami "Kha"!

12. Pratimai "plakimas". Pradinė padėtis: stovi, rankos pasislenkiamos prie alkūnės prie kūno. Praskilę alkūnės šonams, turėsite įkvėpti nosį, tada maksimaliai sumažinus alkūnės, traukite į pilvą ir iškvėpkite garsu "w"!

13. Pratimai "kamuolius". Pradinė padėtis: stovint. Šiai pratybai jums reikės įprastų pripučiamų rutulių. Jie turės pučia, kol jie sprogs. Tą dieną jums reikia tik dviejų dalių.

14. Pratimai "skelbia garsus". Pradinė padėtis: stovint, tuo pat metu nuspaudžiant rankas žemiau ir viduryje. Dėl ramios ir lėtos iškvėpimo 5 sekundes turėsite atlikti tokius garsus kaip "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" ir "drrah". Tada palaipsniui, galiojimo laikas turėtų padidėti iki 25 sekundžių.

15. Pratimai "kempinė". Pradinė pozicija: bet kuris, jūs galite sėdėti, galite stovėti. Svarbiausia, kad jūs turite kvėpuoti per nosį, o išsiplėtimas yra labai lėtas ir ilgas per burną, o sulenkite lūpas kaip vamzdis.

Gimnastika su astma pagal metodą Srelnikova

Gydant astmą yra daug įvairių pratimų, tačiau norėčiau papasakoti apie kitą metodą - A. N. Strelnikovą. Tai kvėpavimo sistemos pratybų kompleksas, kuris yra pagrįstas priverstiniu kvėpavimu per nosies sinusus. Pagrindiniai šio metodo privalumai yra galimybė ir paprastas vykdymas.

Taip pat žinoma, kad daugelyje šalių žmonės ją naudoja, nes tokių tyrimų rezultatai džiaugiasi netgi labiausiai pasipiktinančiais skeptikais. Jis skirtas pagerinti oro apykaitą plaučiuose, taip pat stiprinti kvėpavimo raumenis. Šio metodo naudojimas taip pat leidžia atsikratyti stagno sekrecijos bronchų medyje buvimo, sušvelnina uždegiminius procesus ir dar daugiau.

Kiekvienam pacientui, sergančiam astma, galima naudotis fizinių pratimų gimnastika, nes dauguma šių apkrovų atsiranda suspaudžiant krūtinę įkvėpimo metu. Tai leidžia sustabdyti besivystančią ataką, taip pat atsikratyti galimo bronchito ir problemų, susijusių su nosies sinusais.

Strelnikova visada manė, kad kvėpavimo įkvėpimas yra įkvėpus ir kad iškvėpimas tiesiogiai priklauso nuo jo gylio. Tai išsiplėtimas, kuris pažeidžia asmens kvėpavimo ritmą, nes jis yra nevalingas ir pasyvus veiksmas. Pacientams, sergantiems bronchine astma, yra pasibaigimo sunkumų. Todėl pagrindinių pratimų įgyvendinimas turi būti atliekamas teisingai, su tam tikru ritmu ir griežtu pakartojimų skaičiumi.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad gerai išmokti kvėpavimo pratimai yra patikimiausias atsigavimo kelias. Būkite atidūs ir kantrūs, nes bet kurioje įmonėje reikia noro pasiekti norą ir norą pasiekti tikslą. Tačiau prieš pradėdami realizuoti savo svajonę, išmokite laikytis šių taisyklių:

  • Sužinokite, kaip "šnipinėti". Norėdami tai padaryti, įkvėpkite kaip įmanoma dažniau per nosį aktyviai ir staiga.
  • Ar reguliariai savanoriškai išsiplaukite per burną, nenaudodami jokių pastangų pašalinti deguonį.
  • Atlikite visus pratimus pagal sąskaitą.
  • Tuo pačiu metu atlikdami bet kokius pratimus, išmokti daryti su šiuo kvėpavimu.
  • Pakartotinų pratimų skaičius visada turi būti 4 kartus.
  • Siela, kai atliekate pratimus, turėtų būti linksmas ir energingas, negalima treniruotis prieš savo norą ar diskomforto jausmą.

Jei prisimenate visus aukščiau išvardytus dalykus, tuomet jūs galite saugiai pradėti vykdyti pratimus pagal Strelnikovos metodą. Čia yra vaizdo įrašas apie šią medžiagą.

Gimnastika Стрельникова

Mūsų tautietis, rusų dainininkė Aleksandra Nikolajevna, tapo daugelio metodų autoriu. Gimnastika "Strelnikova" buvo sukurta šio dainininko ir vokalo mokytoja, siekiant greičiau susigrąžinti balsus.

Tačiau pritaikymo procese paaiškėjo, kad ši gimnastika turi sveiką poveikį ne tik balsams, bet ir kvėpavimo bei širdies bei kraujagyslių sistemoms. Jis turi gydomąjį ir terapinį poveikį kai kurioms ligoms.

Pagrindiniai gimnastikos principai

Pagrindinis gimnastikos principas yra greitas, priverstas kvėpavimas ir pasyvus iškvėpimas. Šiuo atveju nerekomenduojama giliai kvėpuoti, jis yra apibūdinamas kaip "kvapo" degimo kvapas. Tarkime, žmogus jaučia truputį kvapą. Norėdamas geriau jį atskirti, jis dažnai ir paviršutiniškai kvėpuoja (jis nori vairuoti kiek įmanoma daugiau oro per kvapo pojūtį).

Rekomenduojama iškvėpti per burną ir per nosį, bet pasyviai, kad pats oras palieka plaučius. Visos pratybos atliekamos keturiais skaičiais (išrado muzikos mokytoja), ritmingai, greitai ir kartu su aktyviais gimnastikos judesiais.

Gimnastika Strelnikova astmos gydymui

Kadangi gimnastika aktyviai naudojama pacientams, sergantiems globaliomis kvėpavimo sistemos problemomis ir padeda jiems, specialios taisyklės buvo parengtos astmos gydytojams.

  • Šiuo atveju įkvėpimas ir iškvėpimas yra atliekami per burnos ertmę, kad gleivinės iš nasopharynx nepatektų į bronchų medį, o tai gali sukelti išpuolį.
  • Jei gimnastika daroma su paūmėjimu, su uždegimu, geriau aktyvius judesius, ne įkvėpus, o tarpusavyje, kad nebūtų sukelti kosulys.
  • Jūs negalite giliai kvėpuoti.
  • Gimnastika turėtų ramybės, kvėpavimo ritmo.
  • Kvėpavimo pratimai paprastai atliekami ryte, o ne įprastu pratimu, o vakare prieš miegą.

Pratimai, kurie sukūrė save Strelnikova

  1. Ladoshki - pratimas šildyti. Atsistokite tiesiai, ramiai, nemokamai. Nuleisk alkenus, pakelkite delnus ir atidarykite. Aktyviai kvėpuojate ir šiuo metu sutraukite kumščius. Išsiplėtimas lydimas palmių atidarymas. Po keturių tokių kvėpavimų galite pristabdyti kelias sekundes, tada tęskite.
  2. Chase Šio pratimo metu rankos yra ties juosmens ir suspaudžiamos į kumščius. Įkvėpus, žmogus stumia rankas į apačią, tarsi išstumia. Kai iškvei - FE. Patartina imtis aštuonių kvėpavimų iš eilės, tada pauzė kelias sekundes.
  3. Siurblys UE: tiesiai savo rankomis. Įkvėpimas atliekamas, kai kyla, asmuo apsimeta "nuliūdęs". Svarbu, kad nugara būtų apvali, kuo labiau atsipalaidavusi, laisva. Kaklą reikia nuleisti, o ne įtempti. Išsiplėtimas atliekamas, kai žmogus išslydo.
  4. Katė Judesiai yra šiek tiek panašūs į šokių: pusės sėdimos su kumštelių atskleidimu ir sutraukimu. Kvėpavimas taip pat sutampa su delnų gniaužimu ir kvėpavimu į prispaudimą.
  5. Apkabinkite pečius. Pratimai labiausiai atitinka vardą: kiekviena ranka tęsiasi į priešingą pečių pusę, pritaisoma priešais. Įkvėpimas, kaip įprasta, atliekamas apkabos metu, o išsiudinant, atliekamas rankų bangavimas.
  6. Didelis švytuoklė Dviejų pratimų derinys: "Pump" ir "Apkabinkite pečius".
  7. Pasukite galvą. Įkvėpimas atliekamas, kai galvutė sukasi 90 laipsnių kampu, palyginti su tiesia pozicija, ty smakras ir petis turi būti toje pačioje eilutėje. Pečiai vis dar yra.
  8. Ausys Dabar galva mesti, vienu judesiu - du įkvėpimai viršutiniame ir apačioje.
  9. Mažas švytuoklis. Dabar galva juda kaip švytuoklė. Ausis paliečia (ar beveik paliečia) vieną pečių, tada kitą. Pečiai neturėtų judėti.. Įkvėpti ir kairėje pečių, ir dešinėje.
  10. Rolls. PI - dešinė kojelė į priekį. Pratimai yra svorio perkėlimas iš dešinės kojos į kairę. Su aktyviais kvėpavimais ir pasyvais išsiveržimais tai gerai derinama. Žmogus sustandamas, tarsi stovint. Tada apsikeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
  11. Žingsniai Pėsčiomis aukštyn ant kelio. Įkvėpimas atliekamas su keliu pakelta, išsiplėtimas apatine.

Ką daryti, kai pradedate ataką?

Jei astma patiria dusuliavimo požiūrį, nelaukkite visiško atakos vystymosi. Šiuo atveju geriausia pagalba "siurblys". Palmės gali būti ant kelių, nereikia elgtis rankomis: pagrindinis dalykas yra tai, kad kūnas yra kuo labiau atsipalaidavęs. Išsiveržimas turi būti atliekamas ramiai ir laisvai, o šiuo atveju griežtai per burną. Užpuolimas trukdomas per ketvirtį valandos.

Per ataką pasirodė esąs veiksmingiausias "Apkabinkite pečius", "Galvos pasukimus". Jei po penkių minučių ataka nesibaigia, būtina naudoti inhaliatorių, vartoti vaistą. Bet tai nereiškia, kad gimnastika visai neveikia su šiuo pacientu. Pirma, prailginant pratimus, tokio rezultato tikimybė didėja, antra, jei vienas išpuolis nesibaigia, kitas gali sustoti.

Gimnastika Strelnikova - metodas, sukurtas XX a. Viduryje. Iš pradžių pratimai buvo skirti atkurti vokalo laidų būklę. Šis metodas pasirodė esąs labai efektyvus ne tik ryšių būklės atkūrimui, bet ir apskritai kvėpavimo sistemos stiprinimui. Dėl paviršinių, bet intensyvių kvėpavimo judesių gerėja limfos nutekėjimas, išnyksta gleivinės membrana. Šis metodas yra efektyvus bronchitui, bronchinei astmai, pneumonijai.

Bronchinė astma yra liga, kuri paprastai reikalauja rimtų vaistų. Be to, jei liga yra sunki, inhaliacijos priepuolių palengvėjimui papildo pagrindine terapija. Bet paaiškėja, kad plaučių pacientams ir astmatikams yra speciali ginekologija. Ši gimnastika ant Strelnikovos. Tiesą sakant, tai yra paprastoji gimnastika, prieinama net vaikui, kartu su specifinėmis kvėpavimo pratimais. Šis metodas jau padėjo daugeliui pacientų.

Gimnastikos technika Strelnikovoje:

Bronchinės astmos kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo stimuliatoriai klasifikuojami kaip bronchų ligos, priešingai nei įprasta, kad astmos ligos užkerta kelią bet kokiam fiziniam ir kvėpavimo sutrikimui, turi teigiamą poveikį paciento būklei.

Protingos dozavimo pratimai padeda pagerinti kvėpavimą ir palengvina užspringimo simptomus, kurie dažnai lydi astmos ligas. Kvėpavimo stimuliatorius astma yra vienas iš alternatyvių astmos gydymo būdų, tačiau jokiu būdu šis metodas nepakeičia gydymo vaistais, kuris yra tik pagalbinis gydymo komplekso metodas.

Astmos gimnastikos nauda

Su reguliaraus gimnastikos, galima sumažinti ūminius ligos simptomus ir pasiekti žymiai pagerinti. Be to, pastebimas toks teigiamas poveikis:

  1. Kvėpavimo membranos aktyviai išvalomos iš gleivių.
  2. Padidina kvėpavimo takų šviesumą, kuris padidina bronchų ir plaučių ventiliaciją.
  3. Dėl gimnastikos normalizuojamas kvėpavimo aparato funkcionalumas.
  4. Bronchų spazmų atvejai sumažėja.
  5. Yra diafragminis ir raumenų stiprinimas, atsakingas už kvėpavimo raumenų darbą.
  6. Atkuriama įprasta širdies ir kraujagyslių sistemos veikla.
  7. Dėl kvėpavimo organų normalizavimo, ypač vaikams, sumažėja įkvėpimo dažnis.
  8. Dėl gimnastikos pacientas išmoko kontroliuoti savo kvėpavimą, nepriklausomai mažindamas išpuolių intensyvumą.

Be to, kvėpavimo stimuliatoriaus metu, kai bendra būklė normalizuojasi, atsipalaiduoja stresas, kuris yra dažna bronchų uždegimo priežastis.

Kontraindikacijos gimnastikai

Reikia prisiminti, kad, kaip ir bet koks gydymas, kvėpavimo gimnastika gali turėti kontraindikacijų, todėl ją reikia atsisakyti šiais atvejais:

  • jei pacientui yra ūmus uždusimo priepuolis, kartu su sunkiu kosuliu ir bronchų spazmu;
  • tuo atveju, kai išorės oro sąlygos (šaltis, karštis, lietus, vėjas ir tt) neleidžia atlikti gimnastikos;
  • treniruotės patalpos vėdinimas;
  • iškart po intensyvaus vaikščiojimo ar bėgiojimo, dėl ko gali kilti painus kvėpavimas;
  • padidėjusio nuovargio ir stresinių situacijų simptomai;
  • pastaroji pneumonija ir ūminis bronchitas.

Jei nėra kontraindikacijų už kvėpavimo pratimus, galite pradėti naudotis pratimais. Tačiau net ir šiuo atveju būtina laikytis tam tikrų taisyklių.

Sporto taisyklės

  1. Viena iš pagrindinių taisyklių - burnos kvėpavimas kvėpavimo pratimai. Priešingu atveju nazofaringo turinys gali patekti į bronchus. Tai gali sukelti ūmią ligą, kuri ypač pavojinga vaikams. Tačiau reikia prisiminti, kad kai kurie metodai dažniausiai kvėpuoja nosine.
  2. Be to, esant astmos komplikacijai ir pernelyg dideliam skreplių kaupimosi plaučių ir bronchų sistemose, būtina atlikti pratimus tik tarpą tarp įkvėpimo ir išsiplėtimo. Priešingu atveju yra bronchų spazmas ir kosulys.
  3. Kitas svarbus dalykas yra gebėjimas kvėpuoti paviršutiniškai, nes gilus kvėpavimas gali sukelti naujus astmos simptomus. Be to, jūs turite sugebėti kontroliuoti savo emocijas.
  4. Kvėpuojanti gimnastika gali turėti visišką terapinį poveikį tik tuo atveju, jei ji atliekama reguliariai, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir paciento amžių.

Kvėpavimo pratimai

Iki šiol yra 2 pagrindiniai metodai, kuriais efektyviausiai galima gydyti bronchų astmą. Tarp jų - "Strelnikova" ir "Buteyko" gimnastika.

Šie 2 gimnastikos pratimai rekomenduojami net vaikams ir pagyvenusiems pacientams. Gimnazija atliekama ne anksčiau kaip po 1,5 val. Po valgio, o kambario temperatūra neturi būti pernelyg drėgnas ir šaltas.

Tuo atveju, kai treniruotės metu yra nemalonių pojūčių, būtina pasitarti su gydytoju ir tobulinti tolesnį gydymą, nes netinkama gimnastika neturėtų sukelti diskomforto.

Siekiant tinkamai atlikti gimnastikos Strelnikova ar Buteyko reikia laikytis veiksmų seka. Tik šiuo atveju kompleksas ant Strelnikovos duos teigiamą rezultatą.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikovoje

Kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs, todėl jūs turite susipažinti su A.N. Strelnikova.

Ilgalaikis Strelnikovos metodas buvo taikomas kompleksiškai gydant ligonius su kvėpavimo takų ligomis. Šio metodo efektyvumą patvirtina daug teigiamų rezultatų.

Gimnastikos kompleksas susideda iš kelių pratimų, kurie atliekami be daug treniruočių. Paprastai tokie pratimai reikalauja krūtinės suspaudimo, o įkvėpti. Būtent šiuo metodu galite sustabdyti astmos priepuolius. Be to, kvėpavimo pratimai gali ne tik gydyti astmą, bet ir lėtinį bronchitą.

Teigiami atsiliepimai gavo treniruotę vadinamą "siurbliu". Tai užtikrina atakos pašalinimą, įskaitant ir tarp vaikų, todėl būtina iš anksto ištirti, kaip jis įgyvendinamas teisingai.

1. Pratimai "siurblys". Atliktas stovint arba sėdint ant kėdės. Sėdėdami, reikia laikytis abiem rankomis ant kelių. Pratimas atliekamas 2-4 kartus per trumpą nosies inhaliaciją. Nerekomenduojama labai stiprai ištiesinti ir liestis atgal. Tuomet turėtum laikyti laikraštį, suklijuotą vamzdyje arba pailgintame objekte, ir judesį vaizduojantis tarsi padengtas automobilio padanga. Kai įtempiate įkvėpimą, kai jūs ištiesite, išsiveržkite.

Šlaitai atliekami ramiai, dažnai ir lengvai. Tokiu atveju galva turi būti šiek tiek išlenktas, tarsi pacientas žiūri į siurblį. Šlaitai neturėtų būti atliekami žemiau diržo, o nugarinė dalis turi būti apvali. Įkvėpus reikia nusiplauti burną ir išmatuoti burną. Svarbu stebėti judesių ritmą (kaip žygiuoti žygį). Būtina atlikti bent 8 kvėpavimų iš eilės su 5 sekundžių pertrauka, po kurios kartojasi, dar 10 kvėpavimo. Svarbu pažymėti, kad tokiu būdu gydymas gali būti atliekamas ne tik dėl astmos, bet ir nuo širdies, taip pat nuo kepenų kolikų.

2. "Šlaitai". Ši pratybas taip pat veiksmingai užkirs kelią astmos priepuoliui, todėl jis gavo labiausiai teigiamų pacientų atsiliepimų. Norėdami jį atlikti, rekomenduojama liesti šiek tiek į priekį, nukreipti žemyn. Ginklai turi būti sulenkti alkūnėje. Tai daro triukšmingą trumpą kvapą. Jei norite lėtai ištiesinti, turite išmatuoti ir pakartoti šį algoritmą dar 2-3 kartus su 5-7 sekundžių pertrauka. Būkite tikri, kad atliktumėte 2 kvėpavimą (važiuodami šlaitu) ir 4 kvėpavimus.

Nereikia skaičiuoti veiksmų skaičiaus, jie kartojami, kol pasireiškia nežymus nuovargis. Svarbu skaičiuoti įkvėpimų skaičių profesijų komplekse (2 arba 4). Vidutinė pratimo trukmė yra ne daugiau kaip 15 minučių.

Su sunkiu ligos vystymusi pacientui yra gana sunku atlikti kvėpavimą šlaituose, leidžiama sėdėti ant kėdės. Šiuo atveju kūnas šiek tiek atsibodo į priekį, o galva nuleista, nugarėlė turi būti apvali, o alkūnės turi būti ant kelio. Šią poziciją lydi triukšmingas nosies įkvėpimas bent 2 kartus. Po kiekvieno 2 kvėpavimo laiko, jūs turite atsigulti 5 sekundes. Svarbu nepamiršti, kad šiuo užduotys, žinoma, yra iškvėpimas, tačiau tai daroma labai ramiai ir lengvai, skirtingai nuo įkvėpimo, kuris atliekamas visame gylyje plaučiuose.

3. "Apkabinkite pečius". Atlikdami šį pratimą, turite sulenkti rankas alkūnėmis ir pakelti juos lygiai taip pat, kaip ir pečių. Palmės turi būti nukreiptos link veido į krūtinės ląstelių lygį. Viena ranka turi būti smarkiai išmesta į kitą pusę. Viena ranka turėtų liesti priešingą pečių, o kita turėtų liesti priešingą pažastį. Rankos turėtų veikti lygiagrečiai. Kiekvieną tokį "apkabą" reikia pakartoti įkvepiantį triukšmą.

Be to, tokie įgūdžiai reikalingi praktikuojant Strelnikovą:

1. TINKAMAS INSPIRACIJOS VEIKIMAS. Siekiant suprasti tinkamo kvėpavimo principus, būtina įsivaizduoti padėtį, kad kambaryje yra degantis kvapas. Atsižvelgiant į šią situaciją, būtina kvapas, taip pat triukšmingas įkvėpti orą. Tai bus teisinga taktika kvėpuoti ant Strelnikovos.

2. Išpylimas. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti atliekami per nosį. Jūs neturėtumėte įtempti ir palaukti, kol prasidės iškvėpimas. Jis ateis pats. Kad poveikis būtų geriausias, burnos išsiplėtimas turi būti šiek tiek atidarytas, o tai padeda geriau kvėpuoti.

3. TEMP. Norint geriau kvėpuoti, reikia "racionaliai" skaičiuoti ritmą "padangų infliacijos" metu. Įkvėpimo greitis turi būti bent 60-70 judesių per 1 minutę. Įkvėpti daryti garsiai, ir iškvėpti turėtų būti tyli. Norma yra 100-200 kvėpavimo įvykis su 3 sekundžių pauzėmis. Tuo atveju, kai pratimai neleidžia normalizuoti kvėpavimo aktyvumo, rekomenduojama vartoti vaistus kartu su tradiciniais bronchodilatatoriais.

Vaikų, turinčių astmą, kvėpavimo pratimų nauda

Vaikams rekomenduojama suformuoti grupines pratybas pratimų gydymui, nes vaiko emocinė būklė leidžia geriau suprasti žinias tarp bendraamžių. Ir tik tada, kai vaikas įvaldė Buteyko ar Strelnikovos kvėpavimo kompleksą komandoje, ar jie gali vykdyti savarankišką veiklą. Tačiau reikėtų prisiminti, kad suaugusieji visada turėtų būti maždaug, o jei jie vykdo bendrą veiklą, tai bus papildoma vaiko iniciatyva.

Siekiant užkirsti kelią astmos priepuoliui vaikams, naudojantiems "Strelnikovos" metodą, rekomenduojamas dažnas ir greitas kvėpavimas per nosį ir privalomas "siurblio" užsiėmimas.

Daugelis pacientų yra suinteresuoti klausimu apie esminį skirtumą tarp gimnastikos Buteiko ir Strelnikovos. Naudojant Buteiko metodiką, per trumpiausią įmanomą laiką vaikai gali būti mokomi kontroliuoti kvėpavimo veiklą. Šiuo atveju kvėpavimas vykdomas vėluojant, o tai gerokai lengviau sekti nei įkvėpti ir iškvėpti. Abu metodai padeda veiksmingai gydyti astmos ligas, o tinkamas gydymas, savo ruožtu, sumažina išpuolių skaičių ir neutralizuoja ligos simptomus.

Buteiko kvepavimo stimuliatorius

Buteyko klasės padeda įkvėpti ir išgydyti plaučius. Esant normalioms sąlygoms, pastebimi šie požymiai:

  • įkvėpti 2-3 sekundes;
  • išsiplėtimas turi būti atliekamas nuo 2 iki 4 sekundžių;
  • pauzė neturi viršyti 4 sekundžių.

Buteiko klasėse leidžiama sėdėti. Tokiu atveju krūtinė turėtų būti ištiesinta kaip įmanoma, o rankos turėtų būti ant jo kelio. Pagrindiniai Buteyko kvėpavimo pratimai yra šie:

  • paviršutiniškai nosies greitas kvėpavimas 10-12 minučių;
  • kvėpavimas turi būti lėtas, kaip ir kvėpuoti, kai atsipalaiduoja visos kvėpavimo raumenų grupės;
  • reikia iš eilės kvėpuoti, kad būtų įtrauktos visos plaučių dalys, nuo mažiausios, su maksimaliu krūtinės atidarymu. Išsiurbti reikia kuo ilgiau (mažiausiai 5 sekundes). Jei pačioje pradžioje neįmanoma pasiekti reikiamų kvėpavimo rodiklių, Buteiko kompleksą galite atlikti taip, kaip paaiškėja, bet jokiu būdu negali būti nutrauktas;
  • kvėpavimas turėtų būti atliekamas palaipsniui, naudojant skirtingus plaučių skyrius naudojant abu šnerves. Siekiant užkirsti kelią oro pertekliui patekti, leidžiama užkabinti vieną šnervę;
  • visi kvėpavimo takai vyksta nosies kvėpavimu su ištraukiama diafragma, kuri leidžia stiprinti pilvo raumenis. Kiekvienas judėjimas atliekamas 9 kartus;
  • stipriausias kvėpavimas ar pilnas kvėpavimas turėtų būti atliekamas sparčiai. Replės gali būti atliekamos per 1 minutę. Svarbu nepamiršti, kad padidėjusi plaučių sistemos ventiliacija gali pasireikšti šiek tiek vertigo;
  • Reikalingas įkvėpimo laikas yra 1, 5 - 2 sekundės, tarpas tarp kvėpavimo trukmės 5 sekundes, po to greitai pasiimkite kvėpavimą. Visas ciklas neturi viršyti 4 minučių. Ateityje klases leidžiama atlikti tiek sėdint, tiek stovint, taip pat kartu su tentu ir lengvu bėgimu.

Tinkamas kvėpavimo pratimų suvokimas ir griežta visų receptų laikymosi priežiūra leidžia sėkmingai gydyti, ypač tarp vaikų. Daugybė atsiliepimų patvirtina, kad "Buteyko" mokymo kompleksas yra daugelio pacientų išgelbėjimas. Ankstyvas gydymas padeda sušvelninti nepageidaujamus reiškinius ir ilgalaikę ligos remisiją.

Straipsnis yra "RUBRIC" - ligos, astma.

Populiariai Apie Alergijas