Statiški ir dinamiški kvėpavimo pratimai, kuriuos net vaikas gali padaryti, yra įtrauktas į respiratorinės gimnastikos kompleksą A. N. Стрельниковой, kuri yra žinoma ir naudojama tiek mūsų šalyje, tiek užsienyje. Prieš karo metais atskiros šios gimnastikos pratybos buvo pripažintos veiksmingomis, tačiau autorių teisė į unikalią techniką buvo įregistruota 1973 m.

Aleksandra Nikolajevska Strelnikova sukūrė balso atkūrimo pratimų komplektą. Tačiau šis metodas buvo labai veiksmingas daugelyje kvėpavimo sistemos ligų, nes jis skirtas sustiprinti kvėpavimo raumenis, pagerinti oro apykaitą plaučiuose, pagerinti bronchų medžio patenkumą.

Puikūs rezultatai parodė gimnastiką Strelnikovą su bronchine astma. Kvėpavimo pratimai ne tik sumažina išpuolių dažnumą, bet ir gali sustabdyti uždusimo ataką pacientams, sergantiems bronchine astma.

Principai kvėpavimo gimnastika Strelnikova

Kurdama savo metodiką, A. N. Стрельникова vadovavo keletu pagrindinių principų:

  1. Kvėpavimas - pirmasis kvėpavimo principas. Iš jo gylio ir energijos priklauso nuo ištvermės stiprumo ir efektyvumo. Todėl dauguma pratybų "Strelnikova" gimnastika yra skirta kvėpavimo treniruotėms. Norint sužinoti, kaip elgtis teisingai, pratybas "Gargas kvapas!" Nerimas! "Įsivaizduokite, kad jūs kvapo keistą kvapą ir trumpai, aktyviai kvėpuojate, neprašydami sau leisti daugiau oro į plaučius, bet pabandykite jį pagilinti. Įkvėpimas atliekamas diafragmos ir apatinės pilvo dalies per nosį.
  2. Išsiplėtimas - pasyvus, nevalingas kvėpavimo judesys. Ji turėtų likti tokia pati: priversti, aktyviai stumti orą iš savęs Strelnikova mano, kad nepriimtina, nes jis pažeidžia natūralų kvėpavimo ritmą. Pacientams, sergantiems bronchine astma, sunkumai kyla būtent pasibaigus gydymui. Išsiplėtimas pasiekiamas suspaudžiant krūtinę iš išorės, naudojant specialiai parinktą laikyseną ir pagalbines priemones (rankšluostį arba plačią diržą, įtemptą apatinę krūtinės dalį).
  3. Ritmas Strelnikovai, kaip vokalo mokytojui, tai labai svarbu. Tačiau, kaip paaiškėjo, naudojant gimnastiką, teisingas, pakoreguotas kvėpavimo ritmas "drausmina" kvėpavimo raumenis. Todėl pratimai "Strelnikovos" sistema vykdomi žingsnio žingsniu ritmu ir rezultatu.
  4. Kiekvieno pratybų pasikartojimų skaičius Strelnikovos gimnastikoje yra lygus arba 4 kartus. Galų gale, keturi dydžiai yra muzikinio dydžio, kuris labiausiai tinka pratyboms.

Pratimai kvėpavimo pratimai Strelnikova su bronchų astma

Bronchų astma sergantiems pacientams rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus du kartus per dieną (ryte ir vakare).

Pratimas 1. "Cams" - šilumos rūšis.
Ip.: stovint, kojos pečių lygyje, galvos aukštis, rankos, laisvai nuleistos palei kūną.
Trumpas, aštrias kvapas per nosį su triukšmu kartu su suspaudimu pirštų į kumščius. Tada ramus, lygus išsiplėtimas su atsipalaidavimu teptuku.
Pratimas pakartojamas 4 kartus, tada 3-5 sekundžių pauzė, o kitas - 4 kartus. Kaip praktikuoju, kvėpavimo skaičius kaskart padidėja iki 4.

Pratimas 2. "Chasers"
Ip.: stovint, kojos pečių plotis, rankos, suspaustos į kumščius - ties juosmeniu.
Trumpas, triukšmingas, intensyvus kvėpavimas yra atliekamas tuo pat metu, kai rankos ištiesina, tarsi apkirpant arba išstumia krovinį. Inhaliacijos pradžioje kumšteliai yra atskleisti, ginklai yra ištempti iki stygos, pečiai sugriežtinti ir pirštai plisti. Dėl iškvėpimo - grįžti į pradinę padėtį. O oras į iškvėpimą nepajudinamas jėga, bet pasyviai, švelniai atleidžiamas.

Pratimas 3. "Siurblys"
Ip: stovint arba sėdi; atgal, pečių ir rankų atsipalaidavęs.
Treniruotė prasideda nusileidimu į priekį su apvalia nugara, galva nusilenkė, rankos pakabinamos. Pasibaigus nuolydžio kampui, pasireiškia aštrus, trumpas kvapas.
Išsiplėškite, šiek tiek ištiesinkite, leiskite orui išdegti per burną.
Šio pratimo atlikimui yra tam tikrų apribojimų: pacientams, turintiems osteochondrozę ir tarpvaržybinių diskų išvaržą, turinčiam didelį arterinį ir intrakranijinį slėgį, su urolitianiniu ir tulžies akmenų ligomis, inhaliacijos metu turėtų būti ribojamas slenksčio gylis.

Pratimas 4. "Katė"
I.p. stovint; kojų pečių plotis, rankos šiek tiek sulenktos alkūnėmis. Rankos pakabos laisvai ties juosmeniu.
Treniruotė prasideda sukant kūną į dešinę. Pasibaigus paskutiniam posūkio taškui - seklus, truputį pritūpęs, kartu su aštriu, trumpu kvėpavimu. Tada tą patį pasukite į kairę. Išsiplėtimai atsiranda pasyviai tarp kvėpavimo. Kiekvienu posūkiu šepetys daro judesį, kai rankomis nuplaunamas vanduo.

Pratimas 5. "Apkabinkite pečius"
Ip.: stovint, pečių plotis, rankos sulankstytos, klasėje ir pakeltos iki pečių lygio. Įkvėpus, kaip įprasta, aštrus, trumpas ir triukšmingas, rankos pakeliamos ant pečių, tarsi jas apkabindamos. Be to, rankų judesys turėtų būti lygiagrečiai, o ne kryžminiai. Įkvėpus, galva pakreipiama šiek tiek atgal. Išsiplėtimas - pasyviai, netyčia, ginklų grąžinimas į pradinę padėtį.
Šis pratimas reikalauja tam tikro lygio parengimo. Rekomenduojama tai atlikti tik tiems, kurie 2-3 savaites užsiima pagal "Strelnikovo" metodą.

Pratimas 6. "Galvos pasukimas"
I.p. Šį pratimą galite atlikti tiesiai, sėdėdamas, gulėdamas. Pečiai ir rankos atsipalaidavę.
Trumpas, aštrias kvapas kartu su galvutės posūkiais iš kairės ir dešinės. Išvaizda atliekama netyčia.

Kai pasirodo uždegimo požymiai, pacientams, kuriems yra bronchinė astma, rekomenduojama atlikti pratimus "Pump", "Apimti pečius" ir "Galvos pasukimus". Be to, šie pratimai geriausiai atliekami sėdint, priverždami plačia juosta juosmens ar besiūlius rankšluosčiu. Tai apsunkins kvėpavimą.

Metodikos autoriai teigia, kad atlikdami kvėpavimo pratimus galima ne tik sumažinti astmos priepuolių dažnį, bet ir visiškai išgydyti šią klastingą ligą.

Tradicinė medicina nėra skubotai su tokiomis kardinaliomis išvadomis: jūs neturėtumėte mažinti narkotikų vartojimo savo ar netgi sustabdyti, net jei akivaizdūs patobulinimai yra pastebimi. Tačiau apskritai įprasti gydytojai palankiai vertina Strelnikovos metodą ir dažnai rekomenduoja savo pacientams kaip papildomą astmos gydymą.

Ar puslapis buvo naudingas? Bendrinkite jį savo mėgstamiausiu socialiniu tinklu!

Kvėpavimo pratimai astmos gydymui. Kaip elgtis teisingai

Kvėpavimo funkcija yra būtina žmogaus gyvenimo palaikymui. Gydytojai jau seniai pastebi, kad šios funkcijos pažeidimas kenčia visą kūną. Įprasti kvėpavimo sistemos funkcionavimui atkurti naudojami įvairūs metodai, įskaitant specialų kvėpavimo raumenų mokymą.

Kvėpuojanti gimnastika yra sėkmingai naudojama gydytojų gydant ligų kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas, prisideda prie greito atsigavimo pooperaciniu laikotarpiu, pagerina viso kūno toną.

Bronchinė astma yra kompleksinė kvėpavimo sistemos liga, kuri atsiranda lėna forma ir savo pobūdžiu yra alergiškas komponentas. Liga pasireiškia atsitiktiniais uždegimo uždegimais, taip pat sausuoju kosuliu, sunkumo ir spaudimo jausmu krūtinėje, sunku kvėpuoti, taip pat yra dažni astmos požymiai. Bronchų astmos terapija turėtų būti išsami.

Ilgalaikio remisijos būklės pagerėjimas ir atsiradimas pasiekiamas derinant vaistų terapiją, fizioterapinius gydymo metodus, fizikinę terapiją ir gydymą sanatoriniu kurortu. Vienas iš bronchų astmos gydomos fizinės terapijos metodų yra terapiniai kvėpavimo pratimai.

Bronchų astmos kvėpavimo stimuliatorius yra būtina priemonė, papildanti vaistų terapiją. Kaip žinoma, astma sergantiems pacientams patiria sunkumų išsiplėtimas dėl patologinių bronchų pokyčių: sunkumų galima tikėtis susiformuoti liumenų susiaurėjimui ir bronchų medikamento spazmui, bronchų užpildymui storu skrepliu. Labai giliai įkvėpus bronchų vidinio pamušalo receptoriai yra sudirgę, atsiranda bronchų spazmas. Todėl būtina žinoti apie tinkamą kvėpavimą tiems, kurie kenčia nuo šios ligos. Kvėpavimo pratimai astmos gydytojai išmokys jus tinkamai kvėpuoti astma, astmos priepuoliai pasirodys rečiau, pagerės svarbių organų ir sistemų būklė.

Naudodami reguliarias pratybas galite pagerinti bronchų praeinamumą ir net sumažinti astmos priepuolių skaičių. Kad tai padarytumėte, kiekvieną dieną reikia atlikti aukštos kokybės pratimus, bet ne atsisakyti priimti vaistus.

Kvėpuojanti gimnastika yra papildomas astmos gydymo metodas ir jo negalima pakeisti vaistų terapija!

Koks poveikis tikėtis iš fizinės terapijos?

Visiškas astmos atstatymas nereikia laukti. Bronchinė astma - lėtinė liga, progresuojanti, reikia išmokti gyventi su liga ir stengtis sumažinti atakų skaičių.

Su reguliariais kvėpavimo pratimais galite pasiekti šiuos rezultatus:

  1. Atsipalaiduoja raumenų sluoksnis bronchų sienose, dėl kurio spazmas baigiasi, bronchų liumenai tampa vis plačiau.
  2. Skreplių išsiskyrimas yra lengvesnis ir greitesnis, kvėpavimo takai yra išvalomi nuo gleivių, daugiau oro patenka į plaučius.
  3. Stiprinami raumenys, tiesiogiai dalyvaujantys kvėpavimo operacijoje: tarpakūnė, paravertebrinė, diafragma.
  4. Jūs išmokysite kontroliuoti savo kvėpavimą, kuris padės sumažinti atakų skaičių arba užkirsti kelią jų atsiradimui.
  5. Kvėpavimo gimnastika turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, pagerina organų kraujotaką, normalizuoja kraujospūdį, padidina kūno apsaugą ir mažina stresą.

Šio metodo pranašumai:

  1. Kvėpavimo pratimai gali išmokti bet kokį asmenį.
  2. Tam nereikia specialių įrankių ir grynųjų pinigų.
  3. Ji turi keletą kontraindikacijų, nėra amžiaus apribojimų.
  4. Su reguliariais pratimais jūs galite pasiekti nuoseklią remisiją.

Prieš pradėdami kvėpavimo pratimus, pasikalbėkite su savo gydytoju. Kai kuriais atvejais pratimais gydyti draudžiama.

  1. Astma ar stiprus kosulys.
  2. Negalima naudotis ekstremaliomis oro sąlygomis: lietus, vėjas, per žema ar aukšta temperatūra.
  3. Taip pat klasėse draudžiama uždaryti nevėdintą vietą.
  4. Turėtų būti atsisakyta ūminių kvėpavimo ligų laikotarpiu: ūminis bronchitas, pneumonija ir kt.
  5. Negalima įsitraukti į blogą sveikatą ir neprarasti jėgos.

Sukuriame palankias mokymo sąlygas.

Teigiamas požiūris ir dėmesys geriems rezultatams - pagrindinės kovos su liga sąlygos! Visoms klasėms privalote laikytis minimalių sąlygų.

  1. Klasės turėtų būti laikomos lauke, nepriklausomai nuo metų laiko. Jei neįmanoma praktikuoti lauke, tada kambaryje reikia atidaryti langus. Ore turi būti pakankamai deguonies, kad susimaišytų kūnas.
  2. Jūs turite atlikti pratimus visiškai tyliai, muzika ir triukšmas neleis jums išgirsti kvėpavimo, jūs nežinote, ar jūs darote pratimą teisingai.
  3. Geriausia praktiškai elgtis atskirai (išskyrus specialias grupes gydomojoje gimnastikoje), kad nė vienas iš namų ūkio narių netrukdytų tau nepasitraukti.
  4. Gimnastika atliekama kasdien - ryte ir vakare.
  5. Su fizioterapija deriname kvėpavimo pratimus.

Meistras technika

Kaip jau minėta, klasės, jei įmanoma, turėtų būti reguliarios ir laikomos 2 kartus per dieną. Mes pradėsime kvėpuoti, kai tik mes atsibusime. Dėl to nėra būtina iš karto išeiti iš lovos.

Sulenkite kojas kelių sąnariuose, kad pabandytumėte traukti iki krūtinės, ilgai išsiverždami burnoje. Atlikite šiek tiek nuovargio pojūtį. Pratimai padeda pašalinti skreplius iš bronchų.

Tada eikite į klases stovint ar sėdint.

  1. Mes stipriai įkvepiame nosį, suskaičiuojame iki trijų ir iškvėpkite burna, garsiai "h" arba "sh".
  2. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpkite burną, tada iškvėpkite per kairę nosies pusę. Mes keičia šnervę ir keletą kartų darome tą patį.
  3. Mes įkvėpome per nosį, lėtai iškvėpkite burną, o jūsų lūpas reikia padaryti vamzdžio pavidalu.
  4. Kasdien įpurkšti keletą paprastų balionų. Ši technika yra plačiai naudojama net ligoniams lovoje.
  5. Sėdėdamas prie stalo, priešais save užpilkite vandens stikline ir paimkite geriamąjį vamzdelį. Įkvėpti per vamzdelį ir iškvėpti į stiklinę vandens.

Kvėpavimo pratimai astma

  1. Sulygiuokite rankas ant juosmens, įkvėpus pabandykite išpūsti skrandį, kad jis atrodytų kaip rutulys, staigiai išsiveržtumėte ir traukite į skrandį.
  2. "Woodcutter". Sėdėti ant pirštų, rankas uždarytos delnose ir pakelti virš jo galvos. Laiko sąskaita mes pakeičia savo poziciją nuo kojinių iki pėdų ir liečiama į priekį, imituojant rankų judėjimą, kai pjauna medieną. Šiuo metu atsiranda aštrus iškvėpimas. Dėl dviejų skaičių grįšime rankas.
  3. Nuolatinėje pozicijoje uždėkite rankas krūtinės apačioje ir šiek tiek išspauskite. Dėl lėto iškvėpimo, atlikite tokius garsus: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Nuolat, ginklai. Lėtai įkvėpdami, pakelkime pečius, lėtai žemyn jį iškeldami ir ištarkite garsą "kha".

Sukurta daug tokių kompleksų, nereikia bandyti visko iš karto daryti. Teigiamas poveikis pasiekiamas tik reguliariai ir kokybiškai įgyvendinant. Norėdami pradėti, pasirinkite kelias klases, kurias jums labiausiai patinka, ir sužinokite, kaip juos teisingai atlikti. Ateityje prijunkite naujus pratimus, kasdien valdykite keliasdešimt skirtingų metodų, nepamirškite juos atlikti, o rezultatas užims ne ilgai. Jei pasireiškia nemalonūs simptomai, nedelsdami turite nutraukti gydymą.

Gimnastika Strelnikova su astma

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova, gerai žinomas vietinis mokytojas-fonaristas, sukūrė unikalią techniką, skirtą jos balsui atkurti ir tobulinti. Savo gyvenime ji pati prarado savo balsą ir buvo priversta sunkiai dirbti, kad atsigautų. Taigi buvo Strelnikovos gimnastika. Vėliau įrodyta, kad gimnastika savo metodu ne tik atkuria balsą, bet ir daro teigiamą poveikį kūnui. Su reguliariais pratimais pagerėja kvėpavimo funkcija, bronchito, pneumonijos, bronchinės astmos atveju pagerėja būklė; gimnastika turi tonizuojantį efektą, padeda laikytis laikymosi pažeidimų ir stiprina diafragmą; gydo neurozes, padeda susidoroti su įstrigdymu ir gerina balso duomenis.

Todėl iki šiol metodas Strelnikova patariama dėl įvairių organų ir sistemų patologijų, bet visų pirma tai yra skirtinga kvėpavimo sistemos patologija. Neabejotinas pranašumas yra programos paprastumas ir prieinamumas. Dienos veiklai nereikia daug vietos ir specialių prietaisų.

Gimnastika atliekama sėdint ar meluojant, svarbiausia - kvėpuoti teisingai. Atsižvelgiant į visas taisykles, Strelnikovskio gimnastika neturi amžiaus ribos. Yra kontraindikacijų hipertenzija sergantiems pacientams ir pacientams, kuriems yra glaukoma.

Bronchų astmos atveju pratimų gydymas pagal Strelnikovą palengvina būklę ir net padeda išvengti astmos priepuolių. Reguliariai vykdant operacijas pagerėja vėdinimasis plaučiuose, padidėja bronchų išsiskyrimas, skrepliai yra lengviau išskiriami, vidiniai organai gauna daugiau deguonies, gerėja bendra būklė.

Pagrindiniai principai, kuriuos reikia išmokti prieš atlikdami fizinę terapiją:

  1. Kvėpavimas turėtų būti trumpas ir pagamintas iš nosies. Jums reikia tai daryti taip, tarsi bandytumėte kvapti kai kuriuos nemalonius kvapus.
  2. Išsiplėtimas atliekamas per burną ir turi būti pasyvus, tai atsitinka savaime.
  3. Terapinės gimnastikos užsiėmimai tam tikru ritmu atliekami iki 4 kartų.

Pratimai astmos gydymui:

  1. "Cams".
    Atlikta stovint, pėdų pečių plotis, rankos išilgai kūno. Dėl aštrios ir triukšmingo įkvėpimo su nosine, išspauskite pirštus į kumštį, ramiai iškvėpkite burną - ištraukite
  2. "Siurblys".
    Galite atlikti stovint ar sėdint. Norėdami atsipalaiduoti pečių diržą, nuleiskite rankas, sulenkite ir įsivaizduokite, kad padenkite ratą su rankiniu siurbliu. Trumpam ir aštriam kvėpavimui, lenkiant, išsišakojus, ištiesinkite. Mes atliekame ritmingai.
  3. "Chasers".
    Stovintoje padėtyje, kojos, išskyrus pečių plotį. Rankos ant liemens pakreiptos į kumščius. Įkvėpus, ištieskite ginklus į priekį ir į apačią, atlaisvindami kamuoliukus ir paskleisdami pirštus. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.
  4. "Apkabinkite pečius".
    Atlikta stovint arba sėdi. Ginklai įlinkę alkūnėmis pakelti pečių lygį, ant įkvėpimo smarkiai pabandykite apkabinti pečius, kad ginklai nesiprieštų. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį.
  5. "Galvos pasukimas".
    Dėl aštrio ir trumpo įkvėpimo reikia pasukti galvą į kairę ir dešinę, iškvėpimas atsiranda savaime, iškvėpimas per atvirą burną. Jūs galite padaryti šį pratimą gulėdamas lovoje.

Paskutiniai du pratybas gali užkirsti kelią atakai, jei pradėsite juos atlikti po pirmųjų po to sekusio prislopinimo simptomų.

Įsitraukimas į Strelnikovą yra lengvas ir įdomus, jūs galite prisijungti prie vaikų proceso, tačiau turėtumėte sekti teisingą inhaliacijos ir išsiveržimo atlikimą. Tik tada rezultatai bus teigiami. Žinoma, neturėtumėte pasikliauti tik kvėpavimo treniruočių metu, niekas neatšaukė gydymo vaistais. Gimnastika yra tik medicinos pagalbos papildas ir padidina jo efektyvumą.

Vaizdo pratimai

Ar joga padės?

Joga gali būti naudojama bronchinei astmai, jei atliekami specialūs pratimai, kurie pagerina plaučių kvėpavimą ir skatina skreplių sekreciją. Be to, reguliariai ir tinkamai veikiant, pastebima geresnė sveikata, ligos simptomai pasireiškia rečiau, traukuliai tampa izoliuoti arba visiškai išnykti. Kartais galima sumažinti narkotikų dozes nuo astmos, o atskirais atvejais visiškai atsisakyti gydymo nuo narkotikų.

  1. Sėdėk klasikinėje lotoso jogos pozoje, jei tai neįmanoma, tada tiesiog kryžius. Atsipalaiduokite, pažvelkite į nosies galiuką. Įkvėpkite ir iškvėpkite lygiai apie 8 kartus, tada giliai įkvėpkite ir bandykite išlaikyti savo kvėpavimą keletą sekundžių. Lėtai iškvėpkite nosį. Pakartokite, kol jaučiatės lengvas nuovargis. Pratimai maitina organų ląsteles deguonimi, pagerina dujų keitimą audiniuose.
  2. Stovėdamas, lėtai įkvėpkite nosį, kad nosis priliptų prie nosies pertvaros. Išsiplėtimas turėtų būti mažose porcijose per lūpas, uždarytas mėgintuvėlyje. Išsiplėtimas turi būti su pastangomis, kad pilvo raumenys ir diafragma priveržtų. Tuo pačiu metu plečiasi plaučių drenažas, skrepliai skiedžiami ir lengviau praeina.
  3. Ši pozicija mums žinoma iš kūno kultūros pamokų kaip "pečių pozicija" arba "beržas". Jūs turite gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, rankas laikyti apatinę nugaros dalį. Lėtai pakelkite kojas aukštyn, kol jie statmenos grindims, peiliai turėtų liesti grindis. Pabandykite laikytis tam tikros laiko pozicijos, tada atsargiai nuleisk kojas iki grindų.

Pratimai yra veiksmingi, kai jums reikia dainuoti įvairius garsus, taip pat krūtinės savaiminį masažą. Dainuojant ir masažuojant judesiu atsiranda bronchų erkinis epitelis, judant įtempia krūtinė ir siunčiama į išėjimą. Bronchos valomos, oras laisvai praeina pro juos ir prisotina kūną deguonimi.

Kai kurie jogos asanai yra kontraindikuotini bronchų astma, todėl joga turėtų būti atliekama su specialistu šioje srityje, kad būtų išvengta darbo klaidų ir nebūtų pakenkta sveikatai.

Jei nesate labai disciplinuotas, teisingas sprendimas bus lankytis specialiose terapinių kvėpavimo pratimų grupėse. Medicinos fizinės kultūros katedros yra beveik kiekvienoje miesto ligoninėje.

Perėję pamokas į grupę, ne tik pagerinsite savo sveikatą, bet ir surinksite naudingos informacijos iš bendravimo su žmonėmis, sergančiais ta pačia liga.

Kartu su kitais pacientais bus lengviau suderinti ilgas klases, kompanijų klasėse bus linksma ir laiko skris. Jei grupėje yra draugų, jums bus malonu lankyti pamokas kasdien, o teigiamos emocijos padės įveikti ligą.

Gimnastika Стрельникова

Mūsų tautietis, rusų dainininkė Aleksandra Nikolajevna, tapo daugelio metodų autoriu. Gimnastika "Strelnikova" buvo sukurta šio dainininko ir vokalo mokytoja, siekiant greičiau susigrąžinti balsus.

Tačiau pritaikymo procese paaiškėjo, kad ši gimnastika turi sveiką poveikį ne tik balsams, bet ir kvėpavimo bei širdies bei kraujagyslių sistemoms. Jis turi gydomąjį ir terapinį poveikį kai kurioms ligoms.

Pagrindiniai gimnastikos principai

Pagrindinis gimnastikos principas yra greitas, priverstas kvėpavimas ir pasyvus iškvėpimas. Šiuo atveju nerekomenduojama giliai kvėpuoti, jis yra apibūdinamas kaip "kvapo" degimo kvapas. Tarkime, žmogus jaučia truputį kvapą. Norėdamas geriau jį atskirti, jis dažnai ir paviršutiniškai kvėpuoja (jis nori vairuoti kiek įmanoma daugiau oro per kvapo pojūtį).

Rekomenduojama iškvėpti per burną ir per nosį, bet pasyviai, kad pats oras palieka plaučius. Visos pratybos atliekamos keturiais skaičiais (išrado muzikos mokytoja), ritmingai, greitai ir kartu su aktyviais gimnastikos judesiais.

Gimnastika Strelnikova astmos gydymui

Kadangi gimnastika aktyviai naudojama pacientams, sergantiems globaliomis kvėpavimo sistemos problemomis ir padeda jiems, specialios taisyklės buvo parengtos astmos gydytojams.

  • Šiuo atveju įkvėpimas ir iškvėpimas yra atliekami per burnos ertmę, kad gleivinės iš nasopharynx nepatektų į bronchų medį, o tai gali sukelti išpuolį.
  • Jei gimnastika daroma su paūmėjimu, su uždegimu, geriau aktyvius judesius, ne įkvėpus, o tarpusavyje, kad nebūtų sukelti kosulys.
  • Jūs negalite giliai kvėpuoti.
  • Gimnastika turėtų ramybės, kvėpavimo ritmo.
  • Kvėpavimo pratimai paprastai atliekami ryte, o ne įprastu pratimu, o vakare prieš miegą.

Pratimai, kurie sukūrė save Strelnikova

  1. Ladoshki - pratimas šildyti. Atsistokite tiesiai, ramiai, nemokamai. Nuleisk alkenus, pakelkite delnus ir atidarykite. Aktyviai kvėpuojate ir šiuo metu sutraukite kumščius. Išsiplėtimas lydimas palmių atidarymas. Po keturių tokių kvėpavimų galite pristabdyti kelias sekundes, tada tęskite.
  2. Chase Šio pratimo metu rankos yra ties juosmens ir suspaudžiamos į kumščius. Įkvėpus, žmogus stumia rankas į apačią, tarsi išstumia. Kai iškvei - FE. Patartina imtis aštuonių kvėpavimų iš eilės, tada pauzė kelias sekundes.
  3. Siurblys UE: tiesiai savo rankomis. Įkvėpimas atliekamas, kai kyla, asmuo apsimeta "nuliūdęs". Svarbu, kad nugara būtų apvali, kuo labiau atsipalaidavusi, laisva. Kaklą reikia nuleisti, o ne įtempti. Išsiplėtimas atliekamas, kai žmogus išslydo.
  4. Katė Judesiai yra šiek tiek panašūs į šokių: pusės sėdimos su kumštelių atskleidimu ir sutraukimu. Kvėpavimas taip pat sutampa su delnų gniaužimu ir kvėpavimu į prispaudimą.
  5. Apkabinkite pečius. Pratimai labiausiai atitinka vardą: kiekviena ranka tęsiasi į priešingą pečių pusę, pritaisoma priešais. Įkvėpimas, kaip įprasta, atliekamas apkabos metu, o išsiudinant, atliekamas rankų bangavimas.
  6. Didelis švytuoklė Dviejų pratimų derinys: "Pump" ir "Apkabinkite pečius".
  7. Pasukite galvą. Įkvėpimas atliekamas, kai galvutė sukasi 90 laipsnių kampu, palyginti su tiesia pozicija, ty smakras ir petis turi būti toje pačioje eilutėje. Pečiai vis dar yra.
  8. Ausys Dabar galva mesti, vienu judesiu - du įkvėpimai viršutiniame ir apačioje.
  9. Mažas švytuoklis. Dabar galva juda kaip švytuoklė. Ausis paliečia (ar beveik paliečia) vieną pečių, tada kitą. Pečiai neturėtų judėti.. Įkvėpti ir kairėje pečių, ir dešinėje.
  10. Rolls. PI - dešinė kojelė į priekį. Pratimai yra svorio perkėlimas iš dešinės kojos į kairę. Su aktyviais kvėpavimais ir pasyvais išsiveržimais tai gerai derinama. Žmogus sustandamas, tarsi stovint. Tada apsikeiskite kojas ir pakartokite pratimą.
  11. Žingsniai Pėsčiomis aukštyn ant kelio. Įkvėpimas atliekamas su keliu pakelta, išsiplėtimas apatine.

Ką daryti, kai pradedate ataką?

Jei astma patiria dusuliavimo požiūrį, nelaukkite visiško atakos vystymosi. Šiuo atveju geriausia pagalba "siurblys". Palmės gali būti ant kelių, nereikia elgtis rankomis: pagrindinis dalykas yra tai, kad kūnas yra kuo labiau atsipalaidavęs. Išsiveržimas turi būti atliekamas ramiai ir laisvai, o šiuo atveju griežtai per burną. Užpuolimas trukdomas per ketvirtį valandos.

Per ataką pasirodė esąs veiksmingiausias "Apkabinkite pečius", "Galvos pasukimus". Jei po penkių minučių ataka nesibaigia, būtina naudoti inhaliatorių, vartoti vaistą. Bet tai nereiškia, kad gimnastika visai neveikia su šiuo pacientu. Pirma, prailginant pratimus, tokio rezultato tikimybė didėja, antra, jei vienas išpuolis nesibaigia, kitas gali sustoti.

Gimnastika Strelnikova - metodas, sukurtas XX a. Viduryje. Iš pradžių pratimai buvo skirti atkurti vokalo laidų būklę. Šis metodas pasirodė esąs labai efektyvus ne tik ryšių būklės atkūrimui, bet ir apskritai kvėpavimo sistemos stiprinimui. Dėl paviršinių, bet intensyvių kvėpavimo judesių gerėja limfos nutekėjimas, išnyksta gleivinės membrana. Šis metodas yra efektyvus bronchitui, bronchinei astmai, pneumonijai.

Bronchinė astma yra liga, kuri paprastai reikalauja rimtų vaistų. Be to, jei liga yra sunki, inhaliacijos priepuolių palengvėjimui papildo pagrindine terapija. Bet paaiškėja, kad plaučių pacientams ir astmatikams yra speciali ginekologija. Ši gimnastika ant Strelnikovos. Tiesą sakant, tai yra paprastoji gimnastika, prieinama net vaikui, kartu su specifinėmis kvėpavimo pratimais. Šis metodas jau padėjo daugeliui pacientų.

Gimnastikos technika Strelnikovoje:

Gydomoji gimnastika Strelnikova bronchų astmos gydymui

Deja, mūsų laikais ligos, tokios kaip bronchų astma ir lėtinis bronchitas, toli gražu nėra...

Deja, mūsų laikais ligos, tokios kaip bronchų astma ir lėtinis bronchitas, nėra nedažnai. Štai kodėl mes dažnai gauname laiškus iš skaitytojų beveik vienodus klausimus elektroniniu paštu, pavyzdžiui, ar galima savarankiškai išgydyti astmą be vaistų vartojimo. Iškart norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad mes nesistengsime priešintis dviems astmos gydymo metodams (vaistams ir netradiciniams), ir tik tas gydymas turi būti nurodomas tik jūsų gydytojui.

Tačiau tam, kad šiek tiek palengvintų jo būklę, pacientas gali imtis tam tikrų priemonių. Šiuo atveju tinkamiausia alternatyva yra kvėpavimo stimuliatoriaus naudojimas bronchų astme, kuris yra vienas iš seniausių būdų, kaip atkurti sveikatą, nustatyti kūną savireguliacijai.

Tai yra vienas iš pagalbinių ligos gydymo būdų, bet, savo ruožtu, yra labai veiksmingas. Kvėpavimo pratimai astma gali ne tik palengvinti viso ligos eigą, bet ir yra geras ir patikimas būdas išvengti galimų vėlesnių komplikacijų atsiradimo.

Naudojant medicininę gimnastiką, galite išvalyti kvėpavimo takų gleivinę iš mikrobų, bus bronchų nutekėjimas, stiprės raumenys, taip pat bus normalizuojama kraujotaka.

Tačiau norint, kad teigiami rezultatai nepasiduotų ilgai, reikia šiems veiksmams skirti pakankamai laiko. Tai reiškia, kad kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, tikslingai ir pageidautina lauke ir net žiemos sezono metu.

Su šia liga reikia išmokti įkvėpti teisingai - ramiai, paviršutiniškai, sekliai, be gilių įkvėpimų, nes jie gali sudirginti bronchų receptorius, o tai, atitinkamai, gali padidinti ataką.

Bronchinės astmos kvėpavimo stimuliatorius turi didelį poveikį žmogaus organizmui, tačiau, kaip ir bet kuris kitas gydymo būdas, šiuo atveju yra ir tam tikrų kontraindikacijų. Todėl prieš pradėdami vykdyti šiuos pratimus, turite sužinoti apie kai kurias savybes, kuriose geriau atsisakyti mokymo, o tai:

  • Užspringimas, spazmas ar sunkus kosulys.
  • Nepalankios oro sąlygos.
  • Nepalankios sąlygos namuose (neventiliuojamas kambarys ir tt).
  • Intensyvus bėgimas.
  • Klasės, kurios vyksta be pertraukos.

Kas vyksta kvėpavimo gimnastika!

Visų pirma, paciento kūno reguliarių pratimų metu pasireiškia šie pokyčiai: padidėja kraujagyslių elastingumas, o dėl to sumažėja insulto ir kitų kraujavimų rizika. Toliau kraujagyslių sienos išvalomos iš cholesterolio plokštelių, aktyvėja ląstelių lygyje ir padidėja imunitetas, atstatoma kraujo mikrocirkuliacija, pagerėja medžiagų apykaitos procesai.

Tai dar ne viskas - kvėpavimo gimnastika prisideda prie kūno savaiminio gryninimo nuo aplinkos poveikio, ty nuo užteršto oro, radiacijos ir daugelio kitų neigiamų veiksnių, galinčių sukelti bronchų astmos išsivystymą ar pablogėjimą. Paciento gyvenimo kokybė gerokai pagerėjo.

Bronchų astmos kvėpavimo pratimų taisyklės:

  1. Būtina kvėpuoti per burną, nes, kvėpuojant nosį, yra pavojus, kad nazaragalbos turinys gali nukristi tiesiai į bronchus, o tai savo ruožtu gali sukelti naują šios ligos raidą.
  2. Komplikuotos ligos atveju, kai skreplius kaupiasi plaučiuose ir paciento bronchuose, pratimai turi būti atliekami tik įkvėpus įkvėpus, kad būtų išvengta kito kosulio atsiradimo, taip pat išvengta bronchų spazmų.
  3. Kaip minėjome aukščiau, atliekant bet kokius pratimus griežtai draudžiama giliai kvėpuoti, dėl ko gali sukelti bronchų sudirginimą ir sukelti kitą išpuolį.
  4. Taip pat būtina išmokti nusiraminti per ataką, tuo pačiu išgydyti vidutinį išsiveržimą ir seklų kvėpavimą.
  5. Ir pagaliau: visus pratimus reikia atlikti du kartus per dieną.

Praktinių užsiėmimų komplektas kvėpavimo pratimai astma

1. Pratimai "pabudimas". Tai turi būti atliekama iškart po miego, dar nepasibaigus lovoje. Taigi, gulėdamas į pradinę padėtį ant nugaros, sulenkite kojas ant kelio ir traukite juos kuo arčiau krūtinės, tuo pačiu metu vykdydamas lėtą iškvėpimą per burną. Galite tai pakartoti kiek galite.

2. Pratimai "pilingas pilvas." Pradinė padėtis: stovi, rankos ant juosmens. Kvėpuoja per nosį. Įkvėpus, pilvą pripilkite kuo daugiau, kaip įmanoma, tada su aštriais išsiplėtimais atleiskite jį.

3. Pratimai "pakaitinis kvėpavimas". Pradinė pozicija: sėdi ar stovi. Uždarykite dešinę šnervę pirštais ir įkvėpkite, tada iškvėpkite per kairę šnervę. Atlikite užduotį pakaitomis.

4. Pratimai "pasipriešinimas". Pradinė padėtis: stovint. Prieš jums turėtų būti pilnas vanduo ir šiaudai. Per vamzdelį paimkite giliausią įkvėpimą, kiek įmanoma, o tada, kiek įmanoma lėčiau, iškvėpkite per jį į vandenį. Šį pratimą būtina pakartoti 5 kartus per dieną 10 minučių. Su juo galite pagerinti mechanines plaučių savybes, taip pat normalizuoti dujų keitimą.

5. Pratimai "drugelis". Pradinė padėtis: stovėjimas, kojos pečių plotis, rankos pakeliamos į pečius ir padedamos atgal. Ventiliatoriaus formos pirštai, priešais palmė. Tuo laiko sąskaita, ginklai turi būti kirsti, šiuo metu alkūnės bus šiek tiek žemiau smakro, įstumti delnus ant pečių ašmenų, giliai įkvėpus. Atsižvelgiant į du skaičių, grįžkite į pradinę padėtį, o išsiplėtimas turėtų būti ramus ir net.

6. Pratimai "šlaituose". Pradinė padėtis: stovi, šiek tiek pakelta ant kojų pirštų, rankomis austos tuo pačiu metu, šiek tiek pakelta ir ištraukta atgal. Vienu metu stovint ant pėdos, greitai pakelkite į priekį (tarsi ketinate pjaustyti medieną), nuleisk rankas žemyn ir atgal, o tuo pačiu metu garsiai ir iškvepiamai stipriai. Ir dviejų skaičių, grįžti į pradinę padėtį.

7. Prakeikimas "slidininkas". Pradinė padėtis: stovint, kojos, išilgai pečių. Pakelkite šiek tiek ant pirštų, šiek tiek palieskite į priekį, įsivaizduokite, kad ketinate eiti kalno link, jūsų rankos priešais jus yra užrakintos kumščiais. Tuo laiko sąskaita, kai nusileidžiate ant kojos ir nuleiskite taip, kad skrandis paliečia šlaunų rankas tuo pačiu metu, pirmiausia nuleiskite žemyn, tada grįžkite atgal ir palieskite į priekį. Kvėpuoti Tada, skaičiuojant du, likdami toje pačioje pozicijoje (atsilikę rankas), atsistokite ir iškvėpkite. Grįžti į pradinę padėtį.

8. Pratimai "melas kvapas". Pradinė padėtis: nugarai, rankos po sėdmenis. Taigi, vienos ar dviejų trečiųjų sąskaita, jums reikės ilgai išsiveržti, stipriai traukti pilvą ir įtraukti pilvo raumenis. Keturių skaičių reikia įkvėpti, o maksimaliai išliekantis skrandis. Tada po to kosulys giliai.

9. Pratimai "smogia ant pečių". Pradinė padėtis: stovint ant viršūnių, rankomis. Tada jiems reikės pakelti, sulenkti, nusileisti į koją, pasukti į priekį, apvalyti nugarą. Tada, su aštriu judesiu, kryžius savo rankas priešais krūtinę, tuo pat metu pataikydami pečių ašmenimis rankomis ir garsiai iškvėpę. Tuomet paskleiskite rankas į šonus ir kryžkite dar kartą, 2 kartus plyšydami pečių ašmenimis, toliau išsiplėsti. Grįžkite į pradinę padėtį dar kartą.

10. Pratimai "žūsta". Pradinė padėtis: stovint. Įkvėpus orą per nosį, būtina iškvėpti jo porcijas vienos ar dviejų trijų sąskaita. Tada per savo dantis vėl iškvėpkite, kai ištaria "sh" ir "h" garsus.

11. Pratimai "pečių". Pradinė padėtis: stovint, rankos yra išilgai kūno. Tada kiekvieną kartą, pakeldami pečius, reikės kvėpuoti vieną ar du - tris - keturis. Be to, nuleisdami peilius ir atpalaiduodami juos, jūs turite išgirsti tą pačią sąskaitą tik paskelbdami "Kha"!

12. Pratimai "plakimas". Pradinė padėtis: stovi, rankos pasislenkiamos prie alkūnės prie kūno. Praskilę alkūnės šonams, turėsite įkvėpti nosį, tada maksimaliai sumažinus alkūnės, traukite į pilvą ir iškvėpkite garsu "w"!

13. Pratimai "kamuolius". Pradinė padėtis: stovint. Šiai pratybai jums reikės įprastų pripučiamų rutulių. Jie turės pučia, kol jie sprogs. Tą dieną jums reikia tik dviejų dalių.

14. Pratimai "skelbia garsus". Pradinė padėtis: stovint, tuo pat metu nuspaudžiant rankas žemiau ir viduryje. Dėl ramios ir lėtos iškvėpimo 5 sekundes turėsite atlikti tokius garsus kaip "pf", "rrr", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" ir "drrah". Tada palaipsniui, galiojimo laikas turėtų padidėti iki 25 sekundžių.

15. Pratimai "kempinė". Pradinė pozicija: bet kuris, jūs galite sėdėti, galite stovėti. Svarbiausia, kad jūs turite kvėpuoti per nosį, o išsiplėtimas yra labai lėtas ir ilgas per burną, o sulenkite lūpas kaip vamzdis.

Gimnastika su astma pagal metodą Srelnikova

Gydant astmą yra daug įvairių pratimų, tačiau norėčiau papasakoti apie kitą metodą - A. N. Strelnikovą. Tai kvėpavimo sistemos pratybų kompleksas, kuris yra pagrįstas priverstiniu kvėpavimu per nosies sinusus. Pagrindiniai šio metodo privalumai yra galimybė ir paprastas vykdymas.

Taip pat žinoma, kad daugelyje šalių žmonės ją naudoja, nes tokių tyrimų rezultatai džiaugiasi netgi labiausiai pasipiktinančiais skeptikais. Jis skirtas pagerinti oro apykaitą plaučiuose, taip pat stiprinti kvėpavimo raumenis. Šio metodo naudojimas taip pat leidžia atsikratyti stagno sekrecijos bronchų medyje buvimo, sušvelnina uždegiminius procesus ir dar daugiau.

Kiekvienam pacientui, sergančiam astma, galima naudotis fizinių pratimų gimnastika, nes dauguma šių apkrovų atsiranda suspaudžiant krūtinę įkvėpimo metu. Tai leidžia sustabdyti besivystančią ataką, taip pat atsikratyti galimo bronchito ir problemų, susijusių su nosies sinusais.

Strelnikova visada manė, kad kvėpavimo įkvėpimas yra įkvėpus ir kad iškvėpimas tiesiogiai priklauso nuo jo gylio. Tai išsiplėtimas, kuris pažeidžia asmens kvėpavimo ritmą, nes jis yra nevalingas ir pasyvus veiksmas. Pacientams, sergantiems bronchine astma, yra pasibaigimo sunkumų. Todėl pagrindinių pratimų įgyvendinimas turi būti atliekamas teisingai, su tam tikru ritmu ir griežtu pakartojimų skaičiumi.

Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad gerai išmokti kvėpavimo pratimai yra patikimiausias atsigavimo kelias. Būkite atidūs ir kantrūs, nes bet kurioje įmonėje reikia noro pasiekti norą ir norą pasiekti tikslą. Tačiau prieš pradėdami realizuoti savo svajonę, išmokite laikytis šių taisyklių:

  • Sužinokite, kaip "šnipinėti". Norėdami tai padaryti, įkvėpkite kaip įmanoma dažniau per nosį aktyviai ir staiga.
  • Ar reguliariai savanoriškai išsiplaukite per burną, nenaudodami jokių pastangų pašalinti deguonį.
  • Atlikite visus pratimus pagal sąskaitą.
  • Tuo pačiu metu atlikdami bet kokius pratimus, išmokti daryti su šiuo kvėpavimu.
  • Pakartotinų pratimų skaičius visada turi būti 4 kartus.
  • Siela, kai atliekate pratimus, turėtų būti linksmas ir energingas, negalima treniruotis prieš savo norą ar diskomforto jausmą.

Jei prisimenate visus aukščiau išvardytus dalykus, tuomet jūs galite saugiai pradėti vykdyti pratimus pagal Strelnikovos metodą. Čia yra vaizdo įrašas apie šią medžiagą.

Kūno kultūra ir bronchų astmos kvėpavimo pratimai: pagrindinės pratimai ir metodai

Bronchinė astma - daugelis žmonių mano, kad ši diagnozė yra verdiktas ir kryžius ant aktyvaus, džiaugsmingo gyvenimo. Bet ar visa tai tikrai tamsa? Ar įmanoma, kad naujovių amžiuje ir sparčiai besivystančiose medicinose ši liga yra tokia baisi kaip ir anksčiau? Ar hormonų terapija yra būtinas ir pagrindinis gydymo komponentas visuose ligos etapuose? Galų gale yra ir kitų - ne narkotikų astmos gydymo būdų, tokių kaip kineziterapijos pratimai (kineziterapijos pratimai) ir kvėpavimo pratimai.

Terapinis fizinis bronchų astmos mokymas: ar tai būtina?

Įtraukimas į terapijos schemą reikalauja gydymo visų plaučių ligų. Fizinės terapijos užsiėmimai padeda supaprastinti ligos eigą, mažina paūmėjimų ir priepuolių epizodus. Be to, technika nereikalauja naudoti specialios įrangos. Paprastai pratimai skiriami visiems pacientams, kuriems ligos progresavimo metu nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijų sąrašas yra mažas:

  • kartu širdies ir plaučių nepakankamumas (širdies ritmas viršija 120, kvėpavimo dažnis didesnis kaip 25 per minutę);
  • ūminės infekcinės ir virusinės ligos, kurių kūno temperatūra yra 38 ° C ir daugiau.

Sisteminiai užsiėmimai padeda:

  • fiziologinio dažnio atkūrimas ir kvėpavimo gylis;
  • kraujo dujų kompozicijos normalizavimas - deguonies koncentracijos padidėjimas audiniuose, jų mitybos gerinimas;
  • pagerinti plaučių ventiliacijos pajėgumus;
  • organizmo adaptacinių gebėjimų ugdymas;
  • sumažinti alergines reakcijas ir jautrumą bronchų spazmui.

Visa tai reiškia, kad sumažėja ligos sunkumas, sumažėja kvėpavimo nepakankamumas, sumažėja paūmėjimų skaičius ir pagerėja paciento gyvenimo kokybė.

Pratimai

Fizinės terapijos metu būtina laikytis laipsniškumo principo. Aktyvaus fizinių pratimų komplekso aštrių rezultatų išprovokavimas gali sukelti uždusimo išpuolį. Tai turėtų eiti nuo mažesnio iki didesnio.

Penkių dienų pacientas atlieka pirminį parengiamąjį pratimų kompleksą, palaipsniui leidžia jam prisitaikyti ir prisitaikyti prie jo kūno fizinės apkrovos. Tada galite pradėti atlikti pagrindinį kompleksą, daugiau stresą, kurį pacientas naudoja visą savo gyvenimą.

Įvadinis parengiamasis etapas:

  1. Sėdėti ant kėdės, nugaros tiesiai, giliai įkvėpti nosine - iškvėpti per burną. Atlikite 4-8 metodus.
  2. Sėdėti ant kėdės, lėtai įkvėpti. Padidinkite savo dešinę ranką, pristabdykite kvėpavimą 1-2 sekundes, iškvėpkite, nuleiskite ranką. Atlikite pratimą savo kairėje rankoje. Tik 4-8 ​​metodai.
  3. Sėdėti ant kėdės krašto, rankas ant kelių. Sulenkti ir išardyti rankų ir kojų sąnarius. Atlikite 9-12 metodus.
  4. Sėdėk ant kėdės, atsigulkite prie nugaros. Įkvėpti kiek įmanoma - iškvėpti, tada užtverkite 1-2 sekundes - iškvėpkite. Atlikite 4-8 metodus.
  5. Paspauskite delnus ant krūtinės, kosuliuokite 5-6 rinkinius.
  6. Sėdėk ant kėdės, padėkite pirštus ant kelių. Įkvėpti per nosį - iškvėpti per burną. Atlikite 4-8 metodus.
  7. Sulaikykite rankas nuleidus "prie siūlių", įkvėpkite - pakelkite pečių diržą, ant iškvėpimo - žemyn, 4-8 žingsniai.
  8. Sėdėkite patogiai kėdėje, atsipalaiduokite.
  1. Atsistokite tiesiai. Lean forward, rankos atsipalaidavę. Giliai įkvėpkite nosį, iškvėpkite burną. Atlikite 3-6 pakartojimus.
  2. Atsistokite tiesiai, rankos prispaudžiamos prie kūno. Įkvėpti nosine, padėkite rankas į pažasmes. Išsiplėtus ištieskite rankas. Atsipalaiduokite, nuleisk rankas. Padarykite 4-6 pakartojimus.
  3. Pradinė pozicija yra ta pati. Diafragminis kvėpavimas: įkvėpkite, pilantis pilvą ir ištraukdamas raumenis, iškvėpkite - nugarindamas pilvą ir įtraukdamas raumenis. Atlikite 1 minutę.
  4. Atsistokite tiesiai, rankos prispaudžiamos prie kūno. Giliai įkvėpus, iškvėpę, sulenkite dešinę koją ir traukite savo kelio link krūtinės. Atlikite pratimą kairės kojos. Tik 4-6 kartus.
  5. Sėdėkite ant kėdės, prispauskite nugarą į nugarą, rankas ant kūno. Įkvėpkite, iškvėpkite, lieskite į šoną, stumkite ranką kūnu. Atlikite kitą kelią. Tik 4-6 kartus.

Kvėpavimo gimnastika sveikatos apsaugos srityje

Kvėpavimo pratimai yra vienas iš seniausių, bet veiksmingų bronchų astmos gydymo būdų ir jo komplikacijų vystymosi prevencija. Dėl viso kvėpavimo sustiprėja ne tik plaučiai ir bronchai, bet ir visas kūnas. Audiniai ir ląstelės yra prisotintos deguonimi, normalizuoja jų darbą ir pagreitina regeneraciją. Plaučiuose, naudojant gerai išrinktus kvėpavimo pratimus, atsiranda teigiamų pokyčių: bronchai ir bronchioliai yra išvalomi iš kaupiamų gleivių, bakterijų ir virusų, kurie yra jame. Pagerėja bronchų sienelių raumenų tonusas, normalizuojamas jų kraujas.

Norint gauti kvėpavimo pratimų rezultatą reikia reguliariai mokytis. Atlikite pratimus lauke arba gerai vėdinamoje patalpoje.

Kvėpavimo gimnastika turi keletą kontraindikacijų:

  • ūminės ligos laikotarpis;
  • ūmių infekcinių ir uždegiminių ligų buvimas;
  • kitų organų ir sistemų ligų paūmėjimas;
  • blogos oro sąlygos.

Pagrindinės pratybų rūšys:

  1. Pratimai "Labas rytas". Šis pratimas atliekamas ryte, be išlipimo iš lovos. Traukite savo kelius prie krūtinės, kartu lėtai iškvėpkite burną. Ištieskite kojas, atsipalaiduokite. Atlikite 4-6 pakartojimus.
  2. Pratimai "balionu". Atsistokite tiesiai, įkvėpkite nosį, stipriai pritvirtinkite pilvą. Išsiplėskite, pilkite į pilvą. Atlikite 6-8 pakartojimus.
  3. Pratimai "Hugs". Sėdėkite ant pirštų, ištiesinkite rankas į šonus lygiagrečiai grindui, pakreipkite į priekį. Giliai išsišakoję, tuo pačiu metu kruopščiai perjunkite savo rankas per krūtinę, tarsi užsispyrę sau, nusiraminkite pečių peiliukus rankomis, vėl ištiesinkite rankas ir kartokite pratimą, toliau išsiplaukite. Įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį.
  4. Pratimai su šiaudais. Uždėkite vandens puodą priešais jus, pvz., Šiaudus iš kūdikių sulčių. Paimkite labai giliai kvėpavimą per vamzdelį, tada palaipsniui išsiplaukite į vandenį. Pratimai atliekami 8-10 kartų per dieną 5 minutes.
  5. Pratimai su balionais. Apatinė linija yra tokia: jums reikia pripūsti balioną tol, kol jis prasiskverbia. Svarbu ne pernakvoti: jei jaučiatės šiek tiek apsvaigęs, reikia sustoti pratybų, sėdėti ir ramiai kvėpuoti - įkvėpti nosį, iškvėpti burnomis.

Taip pat naudinga naudoti pratimus su išraiškomis, kai iškvėpsite įvairius balsius ir suderinimus. Pradiniame etape tai yra balsiai (ir, o, y), o mokymo stadijoje - konsonantai (s, f, w). Giliai įkvėpkite nosį, lėtai iškvėpkite, tam tikru metu garsiai skleidžiate. Išsiplėtimas gali trukti nuo 5 iki 30 sekundžių.

Patikrinkite pagrindinius pratimus:

  1. Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas alkūnės sąnariuose, švelniai įkvėpkite nosį, paskleiskite alkūnės šonuose. Exhale ir arti alkūnės. Traukdami į skrandį, ištarkite garsą "sh";
  2. Atsistokite tiesiai, pakelkite savo pečius įkvėpus, žemyn išgarindami. Kalbėk su garsu "kha";
  3. Atsistokite tiesiai, nuplėškite krūtinę delnomis, įkvėpkite per nosį. Išsišakojus, ištarkite tokius konsonanso derinius: "pf", "br", "brrh", "drrh". Pradėkite nuo 5 sekundžių galiojimo laiko, palaipsniui didinkite iki 30.

Bendrieji kvėpavimo pratimai - video

Jogos kvėpavimo pratimai

Rytuose svarbus vaidmuo buvo skiriamas tinkamam kvėpavimui nuo seniausių laikų. Jogai vadina jį "užbaigta". Visiškas kvėpavimas yra toks kvėpavimas, kai visos į plaučius ir gretimus raumenis dalys dalyvauja įkvėpimo ir iškvėpimo veikloje. Visos jogos pamokos yra pagrįstos šiuo kvėpavimu. Norėdami jį įvaldyti, atlikite tokį užduotį: sėdėkitės savo kojomis po savo galva - "turkų kalba". Lėtai įkvėpkite per nosį, paskleiskite tiesiai rankomis į šonus. Pabandykite pajusti oro judėjimą viduje: pirma, skrandis pripildytas, tada krūtinė ir, galiausiai, oras eina į raumenis - į pačius atokiausius plaučių regionus. Laikykite kvėpavimą 2-4 sekundes, lėtai iškvėpkite, padėkite rankas į pradinę padėtį. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Mokymų pratybų serija:

  1. Atsistokite tiesiai, lėtai įkvėpkite per nosį. Išsiplėsti nedidelėmis pertraukomis porcijomis. Svarbu, kad iškvėpimas būtų priverstas, jums reikia naudoti pagalbinius kvėpavimo raumenis - diafragmą ir spaudą. Atlikite 3 rinkinius iš 5 rinkinių per dieną.
  2. Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite nosį, rankas virš galvos. Kai tu išsišakojei, pasukite į priekį. Atsipalaiduokite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiuo metu skleidžiančius garsą "ha". Atlikite 3-5 pakartojimus.
  3. Garso vibracija. Įkvėpkite nosį, išreikšdami ilgą "ir-ir-ir", kaip jūs iškvėpote. Atlikite 3-5 metodus.

Jogai tiki, kad šie pratimai valo vidaus organus, suteikia lengvumo jausmą. Garso vibracija atliekama vieną kartą per dieną. Klasių reguliavimas - raktas į sėkmę!

Jogos terapijos pagrindai - video

Strelnikovos metodas

Ši technika sėkmingai naudojama gydant kvėpavimo takų ligas dešimtmečiais. Garsus gydytojas otorinolaringologijos chirurgas, daktaras medicinos mokslų, profesorius Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rašė:

Jau daugiau nei trisdešimt metų stebėjau puikų terapinį Strelnikovo kvėpavimo gimnastikos poveikį dainininkams ir aktoriams su įvairiomis vokalo aparato ligomis. Tai naudinga visiems ir bet kuriame amžiuje, ypač vaikams, dažnai dėl peršalimo ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų. Bendrųjų medžiagų apykaitos procesų gerinimas, šie kvėpavimo pratimai stiprina visą kūną vaiko, daro jį sveika.

"Strelnikovos" kvėpavimo pratimai yra paremti giliu kvėpavimu - "kvėpuoti gale". Visi pratimai susideda iš aštraus, priverstinio įkvėpimo per nosį, kartu su konkrečiu judesiu ir pasyvaus išsiveržimo.

Geriau pradėti naudotis pratybomis su fizioterapijos gydytoju arba pulmonologu, tačiau galite tai išbandyti patys, pateikdami išsamias instrukcijas ir vaizdo įrašų pamokymus.

Pagrindinis pratimų kompleksas

  1. Pratimai "Palm". Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnės ir pakelkite - lygiagrečiai briaunų narveliui. Dulkes plinta, delnai yra pačiame. Padarykite keturis greitus, priverstus, garsius išsiveržimus nosine, su kiekviena ranka susirišus į savo kumščius. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas, pertraukite 3-4 sekundes. Padaryti 6 rinkinius. Iš pradžių galite jausti šiek tiek galvos svaigimą - tai yra normalu ir bus pakankamai greitai. Jei diskomfortas išlieka, užsirašykite užsiėmimą.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova - video

Buteiko sistema

Šis metodas 1952 m. Buvo išrastas fiziologas Konstantinas Buteikas, kuris iki šios dienos buvo sėkmingai naudojamas. Autorius mano, kad ligos, tokios kaip bronchų astma, įvairios alergijos, hipertenzija, koronarinė širdies liga, yra dėl hiperventiliacijos. Giliai įkvėpus deguonies koncentracija nepadidėja, tačiau anglies dioksido koncentracija mažėja. CO deficitas2 sukelia bronchų, kraujagyslių, žarnų, tulžies takų lygiųjų raumenų spazmą. Dėl spazmų, organų ir audinių yra mažiau kraujo, todėl yra mažiau deguonies. Pradedamas užburtas ciklas - nuolat vyksta deguonies badas.

Technikos esmė yra padidinti laiką tarp kvėpavimo takų - sumažinti kvėpavimų skaičių per minutę. Laikant pauzes tarp kvėpavimų, kūnas stovi, o trūkstamas anglies dioksidas kaupiasi. Norint pasiekti rezultatų, pacientas turės įveikti daugybę sunkumų. Iš pradžių tai gali būti nedidelis nepatogumas, oro trūkumo jausmas, apetito praradimas. Tolesniuose etapuose gali atsirasti visiškas nepasitikėjimas mankštintis, staigus svorio netekimas, vėmimas, sąnarių skausmas ir kraujavimas iš nosies. Visa tai sako tik, kad esate teisingame kelyje.

Tyrimo tikslas: išmokti tinkamai sekliai kvėpuoti. Turėtumėte praleisti ne daugiau kaip tris sekundes įkvėpus, ne daugiau kaip keturis išsišakojus. Sustabdykite juos 3-5 sekundes.

  1. Nedidelis kvėpavimas plaučių "viršūnes": įkvėpti, išsiplėsti, pristabdyti penkias sekundes, 10 artėjimų.
  2. Kvėpavimo diafragma ir krūtinė: įkvėpkite ir iškvėpkite 7,5 sekundes, pristabdykite - 5 sekundes, 10 rinkinių
  3. Masažas su nosies reflekso taškų pirštų galiukais, esant kvėpavimo laikikliui. 1 metodas.
  4. Breath right, tada kairės šnervės. 10 artėjimų.
  5. Įkvėpti ir iškvėpti 7,5 sekundes, pristabdyti - 5 sekundes, įkvėpti - atkreipti skrandį, iškvėpti - išstumti į priekį. 10 artėjimų.
  6. Gilus plaučių ventiliacija - 12 labai gilių įkvėpimų per 60 sekundžių (po 5 sekundes). Pasibaigus galiojimo laikui, turite išlaikyti maksimalų kvėpavimą visą laiką (1 kartą).
  7. Retas kvėpavimas (pagal lygį):

    Pirmas lygis 60 sekundžių: įkvėpimas, iškvėpimas, pertraukos 5 sekundes (4 kartus per minutę).

    Antrasis lygis. Per 120 sekundžių: įkvėpimas - 5 sekundės, pauzė - 5 sekundės, iškvėpimas - 5 sekundės, pertrauka - 5 sekundės (trys grupės per minutę).

    Trečias lygis. 180 sekundžių: įkvėpimas - 7,5 sekundės, pertrauka - 5 sekundės, iškvėpimas - 7,5 sekundės, pertrauka - 5 sekundės (du rinkiniai per minutę).

    Ketvirtasis lygis. 240 sekundžių: įkvėpimas - pertrauka - iškvėpimas - pertrauka - visi 10 sekundžių (galutinis tikslas yra vienas kvėpavimas per minutę).

  8. Dvigubas kvapas palaikykite. Didžiausias laikotarpis be kvėpavimo yra iškvėpimas, tada įkvėpimas. (1 metodas).
  9. Didžiausias laikotarpis be kvėpavimo sėdimoje padėtyje (4-10 metodų).
  10. Didžiausias laikotarpis be kvėpavimo, vaikščiojant vietoje (5-10 metodų).
  11. Didžiausias laikotarpis be kvėpavimo, kai pritūpimai (5-10 artėjimų).
  12. Silpnas kvėpavimas (5-10 minučių).
  13. Atlikę pratimus, jūs turite užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti, atlikti krūtinės kvėpavimą, kiekvieną kartą mažinant kvėpavimo judesių amplitudę, kol kvėpavimas tampa nematomas.

    Buteyko pratybos - video

    Įranga vaikams

    Ekspertai mano, kad ankstyva pradinė klasė ir mažas vaiko amžius suteikia didesnę sėkmės tikimybę.

    Pratimai ir kvėpavimo pratimai yra leidžiami nuo trejų metų ir turi tokias pačias kontraindikacijas, kaip vyresnio amžiaus žmonėms. Pratimai yra lyg suaugusiųjų pratimai, atliekami tik su vaiku žaidimo forma.

    Pageidautina, kad vaikas pirmą kartą įtvirtino pratimus kartu su kineziterapijos pratimais tėvų akivaizdoje. Namuose jūs tiksliai žinote, kaip atlikti tą ar tą pratimą. Pagrindinis uždavinys yra mokyti vaiko kvėpuoti per nosį, išmokti sulaikyti kvėpavimą, įveikti diskomfortą hipoksijos metu pradinėse mokymo stadijose.

    Svarbu: neskubėkite! Palaipsniui ir teigiamas požiūris - raktas į jūsų sėkmę. Vidutiniškai praeina maždaug pusantro mėnesio su kūdikiu praktinių įgūdžių rinkinys.

    Apibendrinant, tarkime, kad bronchinė astma nėra sakinys. Viskas priklauso nuo jūsų - nuo noro būti sveiku, nuotaika ir, žinoma, tikėjimas savimi. Atitikimas visoms šioms sąlygoms tikrai padės įveikti baisią ligą. Palaiminti tave!

    Populiariai Apie Alergijas